Vilka är hälsosamma, popcorn eller pretzels?

tt välja hälsosamma mellanmål för att bibehålla din vikt eller uppmuntra viktminskning är avgörande för att uppnå dina dietmål. Val av två relativt enkla produkter kan vara svårare än det verkar. Dolda ingredienser kan spåra din diet. Popcorn och pretzels kan till exempel verka som näringsrika mellanmål men beroende på ingredienserna kan man enkelt vara en kostkatastrof.

Naturlig Popcorn vs Förädlad Popcorn

Den viktigaste faktorn vid val av popcorn är Metoden där du pop popcornen och dess smakämnen som smör. Naturlig luftpoppad popcorn har bara 31 kalorier per 1 kopp har en hälsosam 1 2 g fiber. Även om bearbetad färdigförpackad popcorn fortfarande är en helkorn avbryter förekomsten av tillsatser konserveringsmedel socker och stora mängder mättat fett fördelarna.

Till exempel kan 3 1/2 koppar majs innehålla 20 g av vitt raffinerat socker med nästan 0 5 g mättat fett. Filmpopcorn är särskilt hög i kalorier och fett med en medelstor behållare som kommer in vid 910 kalorier med 41 g mättat fett på grund av kokosnötoljan det poppas in och smöret fylls.

Natural Pretzels vs Processed Pretzels

Vissa behandlade pretzels kan innehålla förkortning eller delvis hydrerade vegetabiliska oljor som är särskilt farliga eftersom de aktivt ökar dåliga kolesterolnivåer samtidigt som de sänker goda nivåer. Detta i kombination med höga natriumnivåer ökar din risk för högt blodtryck och kardiovaskulära komplikationer avsevärt.

Näringslivsfakta

Jämförande naturliga pretzeller eller popcorn kommer alltid att trumfas förädlade och raffinerade motsvarigheter. I stället för att fokusera så mycket på antingen eller av popcorn och pretzels är det viktigare och relevantaste konceptet ingredienserna. Ungefär 34 små naturliga pretzeler som motsvarar ca 1 oz. Har 110 kalorier med 1 g fett 23 g kolhydrater 510 mg natrium och 2 g protein. En jämförbar mängd naturlig luftpoppad popcorn har cirka 106 kalorier. Om du lägger till 1 tsk. av salt som kommer att tippa natriummängden vid 2 300 mg. Även om kalorierna är jämförbara bör mängden salt alltid vara ett problem.

Bottom Line

Både naturliga pretzeler och naturlig popcorn är hälsosamma mellanmål som en del av en balanserad kost. Om du behöver energi välj pretzels eftersom de har mer kolhydrater per portion än popcorn för att leverera längre energi. Alternativt om du behöver nå ditt rekommenderade kostfiberintag är luftpoppad popcorn med en nypa salt bättre än de naturliga pretzellerna med 3 koppar innehållande 3 5 g fiber. Beroende på märket av pretzels du köper kan hemlagad luftpoppad popcorn vara det klokaste valet när du får kontrollera ingredienserna. Om du köper färdigförpackad luftpoppad popcorn läs alltid etiketten.