Rekommenderat dagligt näringsintag för hälsa

Kroppen är en maskin som kräver att bränslet fungerar effektivt. Hur du bränner din kropp kommer starkt att påverka din energi vikt immunfunktion känslor och övergripande hälsa. Dagligt rekommenderat näringsintag varierar mycket med varje enskild person men vissa riktlinjer som de som fastställs av US Department of Health and Human Services kan hjälpa dig att uppfylla din kropps dagliga näringsbehov och främja långvarig hälsa

Food Groups

Kalorier

Dagligt kaloriintag beror på din basala ämnesomsättning eller den energi kroppen behöver för att fungera i vila. Basal metabolic rate bestäms av ditt kön ålder vikt aktivitetsnivå och genetik. Amerikanska livsmedels- och drogadministrationen baserar näringsetiketter på en diet på 2000 kalorier per dag men dina behov kan vara olika. En typisk hälsosam vuxen behöver mellan 1800 och 2 200 kalorier varje dag. Sedentära människor kan behöva mindre men dieter med mindre än 1500 kalorier per dag är sällan tillräckliga. Protein

Protein är ett av de tre makronäringsämnena och krävs i stora mängder genom mat. Protein omfattar cirka 20 procent vikten av kroppens huvudorgan och 10 procent av hjärnan och anses vara byggstenen i kroppens celler. Protein är ansvarig för vävnadstillväxt och reparation och du borde konsumera ca 0 8 g protein per 1 kg. av kroppsvikt. Mycket aktiva människor kan behöva mer ibland upp till 1 5 till 2 g per 1 kg. av kroppsvikt. Protein finns främst i kött- och bönakoncernen.

Karbohydrat

En annan makronäringsämne kolhydrat är en molekyl som snabbt går in i blodomloppet och ger kroppen hållbar energi. Du behöver ungefär 50 till 100 g kolhydrater varje dag och cirka 45 till 65 procent av dina kalorier ska komma från kolhydrater. Tillräckligt kolhydratintag kan erhållas genom att konsumera de rekommenderade dagliga portionerna av korn. Socker som också är en kolhydrat borde konsumeras i mått.

Fat

Fett ses ofta i ett negativt ljus på grund av dess samband med hjärt-kärlsjukdom slöhet och otäckt utseende men fett är ett makronäringsämne och en viktig del av hälsan. Fett hjälper till att skydda kroppens organ transporterar vitaminer och ger energi. Omkring 20 till 35 procent av dina totala kalorier bör komma från fett säger MayoClinic.com. Fetter från fisk nötter och vegetabiliska oljor är bättre för dig än de från smör förkortning och svamp.

Vitaminer och mineraler

Vitaminer och mineraler finns i nästan alla livsmedel och du kan få allt vitaminer och mineraler du behöver genom att konsumera de rekommenderade värdena för var och en av de fem livsmedelsgrupperna. Vitaminer och mineraler spelar stora roller i alla kroppens cellulära metaboliska och nervsystemfunktioner. Emellertid kan dessa ämnen inte produceras av kroppen och måste konsumeras genom mat. Var särskilt uppmärksam på att äta gott om färsk frukt och grönsaker för att möta dina vitaminer och mineralbehov.

Vätskor

Vatten är ett näringsämne och det spelar en viktigare roll i din övergripande hälsa än något annat ämne. Medan du kan leva i ungefär en månad utan mat kan du bara överleva i cirka fyra dagar utan vatten. Överallt från 45 till 75 procent av kroppen består av vatten. Törst är inte en bra indikator på behovet av vattenintag eftersom kroppen redan har uppnått en uttorkningstillstånd när denna känsla inträffar. En allmän tumregel är att konsumera åtta 8-oz. glas vatten varje dag. Du behöver mer om du tränar eller svettar mycket.