1,800-kalori måltidsplan

nligt USDA är det viktigt att äta rätt mängd kalorier för att hantera en hälsosam vikt. En diet med 1 800 kalorier bör omfatta var och en av livsmedelsgrupperna och delas över hela dagen bland måltider snacks och eventuella kaloriinnehållande drycker.

1.800-kaloriuppdelning

En balanserad matplan med 1 800 kalorier skulle inkludera åtta proteindelar 14 portioner av kolhydratmatar tre eller flera portioner av icke-stärkelse grönsaker fem portioner av fett och eventuella kalorifria livsmedel. En uns kött fjäderfä bönor eller ost betraktas som en servering av protein. Karbohydratalternativ inkluderar en liten päron en skiva bröd eller en kopp mjölk. Välj icke-stärkelse grönsaker såsom broccoli och morötter i minst en halv kopp portion. En tesked margarin eller olivolja räknas som en tjock servering.

Mat att välja

En hälsosam kost innehåller varje matgrupp och en balans mellan kolhydrater protein och fett. Inkludera magert protein alternativ lågmjölk mejeriprodukter fullkorn källor och en mängd olika frukter och grönsaker.