Hur barnen kan förlora 20 pounds utan dieting

arn kan vara överviktiga på grund av att äta brist på motion dåliga sovvanor eller medicinska tillstånd. Att sätta barn på dieter kan vara för restriktivt eller äventyra näringsintaget. istället fokusera på att göra små progressiva förändringar mot en hälsosammare livsstil. Barn kan förlora övervikt genom att äta en näringsrik kost öva moderering använda delkontroll och ökad fysisk aktivitet.

Fokusera på variation

Servera barns näringsrika måltider som betonar grönsaker med magert protein komplexa kolhydrater och friska fetter. Koka en mängd olika livsmedel för att utsätta dem för olika smaker och upptäck vad de tycker om. Ibland kan matlagning med en annan teknik hjälpa barnen att njuta av en mer mat. Till exempel är rostade sötpotatis och Brusselspiror söta och smakrika jämfört med vanliga kokta grönsaker. Snack på roligt fingermat som crunchy morötter med hummus dip eller äpple skivor med ost. Barnen kan fortfarande njuta av desserter som en bit tårta eller några bitar av godis. Genom att äta näringsrik mat kommer barnen sannolikt att vara nöjda med en skiva kaka i stället för två och inte känna sig berövad.

Bättre frukost

Barnen kan förlora upp till 20 pund genom att göra hälsosammare val vid frukost . Typiska frukostmatar som flingor är ofta höga i socker. Sugary matar orsakar blodsockernivån att stiga och falla vilket leder till hunger begär övermålning och viktökning. Dietitian Leslie Beck i Globe och Mail föreslår att man väljer spannmål som inte har mer än åtta gram socker och minst fem gram fiber per portion. Förutom lågsockerkorn leta efter frukostmat som innehåller protein och friska fetter. Protein är satiating medan friska fetter är viktiga för en sund hjärna och kroppslig funktion. Frukostar som äggröra med avokado och smoothies gjorda med mjölk frukt och mandel är läckra och näringsrika.

Flytta och tappa det

Barn kan gå ner i vikt utan berövande genom att träna mer. Hitta roliga sätt att träna genom att gå med i barnens fritids klubbar som fotboll hockey och basket. Centers for Disease Control och Prevention rekommenderar att barn ska delta i 60 minuters måttlig intensitetsaktivitet dagligen med tre av de dagarna som innebär mer kraftfull träning. Barn som behöver gå ner i vikt kan dock behöva överstiga denna riktlinje. Börja med 60 minuters dagliga aktiviteter som brisk promenader fotboll simning eller cykling och lägg till gradvis på några minuter för att nå 70 till 80 minuters träning per dag.

Veggies Please

Barnen kan gå ner i vikt med äter näringsrik grönsaker som är höga i fiber men låga kalorier. Fiber är en oupplöslig växtkarbohydrat som hjälper matsmältningen och stabiliserar blodsockernivån. Att äta fibrösa livsmedel förhindrar hungerns begär som leder till överkonsumtion av söta och feta livsmedel. Barnen kommer inte vara lika benägna att nå till extra snacks och desserter om de redan är fulla. De flesta grönsaker är också låga i kalorier låg i socker och har lite eller inget fett.