En hälsosam balanserad kost för Track Runner

pårlöpare kräver en kost som är skräddarsydd för sina specifika kaloribehov. Sprinters engagera sig i kort intervall hög intensitet träning som bränner mer kalorier på kortare tid. Distanslöpare fokuserar på långt intervall lägre intensitet kardiovaskulär aktivitet vilket kräver ett stabilt flöde av kalorier.

Sprinter Diet

I en fitnessmagazine.comartikel noterar Nancy Clark RD MS att löpare behöver kvalitet mat som en tändstift för energi. En sprinter bör konsumera en hög protein måttlig kolhydrat diet. Bra proteinkällor är kyckling kalkon och lax. Kolhydratkällor är havregryn fullkorn och söta potatis.

En avståndslöpares diet bör fokusera på komplexa kolhydratkällor och fetter för en långsammare brännskälla. Bra kolhydratkällor är helvete spaghetti och bananer. Enligt bodybuilding.com är lipider eller fetter en idealisk bränslekälla för senare steg i långdistanslöpande händelser efter att glykogenbutikerna har tömts. Konsumera fetter som olivolja och linfrö.

Meal Timing

Ge dig tillräckligt med tid att smälta fram en måltid före träning. Konsumera måltider minst 60 till 90 minuter före körning.

Vatten

Fortsätt hydratiserade genom att dricka minst nio till 12 koppar vatten om dagen. Förhydrera med dricksvatten före träning vilket förhindrar kramper under fysisk aktivitet.

Pre-Work Meal Review

Ät lätt före körning för att förhindra uppblåsthet och optimera träningen. Konsumera en lätt kolhydrat måttlig protein mellanmål för att ge ett jämnt flöde av näringsämnen för din träningspass.