Vad du ska äta för att få Fit

ina val av livsmedel som hjälper dig att få passform är rikliga om du är villig att utforska produktionen av mataffären och välja färska fettvarianter av vissa favoritmat. Huvudidén är att välja mat som har gott om näringsämnen men är låga i kalorier och fett och ger en balanserad kost. Din matbehov varierar beroende på ålder kön höjd vikt och aktivitetsnivå så ta hänsyn till allt detta när du anpassar din matplan.

Grönsaker

USA: s jordbruksdepartement. eller USDA föreslår att två och en halv portioner av grönsaker dagligen för kvinnor och tre portioner för män hjälper till att göra en hälsosam kost. USDA föreslår också att du blandar dina grönsaker från måltid till måltid och dag och dag för att inkludera en mängd olika färger och typer. Att äta en mängd olika grönsaker gör att du blir trött på ett slag och kommer att maximera dina näringsmässiga fördelar eftersom olika grönsaker har olika nivåer av vitaminer och näringsämnen. Grönsaker är också lägre i kalorier än de flesta andra livsmedel så att hålla sig i form göra grönsaker till en del av måltider och mellanmål.

Lean Proteiner

Om du fortfarande vill ha lite animaliskt protein i din kost var bara smart om dina val. Rött kött behöver inte vara av din lista men får alltid smala nedskärningar. Fisken har faktiskt hälsosam fett eftersom omega-3-fettsyror som finns i lax och annan kallvattenfisk har kopplats till kardiovaskulär hälsa. I allmänhet är fisk skinnfri kyckling och kalkon och mjölkprodukter med låg fetthalt eller skummande mjölk de bästa källorna till proteiner eftersom de är lägre i kalorier och fett än de flesta röda kött stekt kyckling eller fisk och helmjölksost och andra mejeriprodukter.

Fiberprodukter

Hela spannmålsprodukter såsom brunt ris helvete bröd och havregryn gjord av fullkorns havre är högre i fiber än berikade korn som vit mjöl. Bönor och linser är också högfibrer livsmedel och de kan hjälpa dig att fylla på färre kalorier samt hjälpa till att sänka dina blodsockernivåer. Mayo Clinic föreslår att du gör minst hälften av ditt kornintag från helkornskällor.

Water

Försök att ha ett glas vatten när du vill ha ett mellanmål och se resultaten. Sjuttio procent av muskeln består av vatten och all kropps metaboliska aktivitet händer i vatten. Så vatten är inte bara bra för kroppen det kan hjälpa till att fylla dig och hålla dig från att äta ohälsosamma livsmedel. Mayo Clinic föreslår att du har cirka åtta koppar vatten om dagen om du är en vuxen. Men om du är särskilt aktiv eller bor i ett tropiskt klimat där du förlorar mycket vätskor under dagen så borde du nog ha några extra koppar.