Hälsosam kost för senare Adulthood

ostbehov för olika stadier i livet skiljer sig åt. Medan du behöver god näring i alla led i livet förändras definitionen av god näring från barn till vuxen ålder. Grunderna i att äta hälsosamma förblir desamma. Men du bör ta emot några speciella behov när du blir äldre.

Näringsindikatorer

Matval kan hjälpa dig att förhindra eller fördröja specifika åldersrelaterade sjukdomar som osteoporos hjärtsjukdomar och diabetes. Dr Frank Jackson grundare av Jackson /Siegelbaum Gastroenterology i Camp Hill Pennsylvania citerar faktorer som kan indikera dålig näring hos äldre vuxna: Sjukdom dålig tandhälsa oväntad viktminskning eller vinst dåliga matvanor brist på sociala kontakter behov att ta en mängd läkemedel och sänka immuniteten. Dålig näring kan också orsaka dålig matsmältning och absorption dålig syn minskad styrka i dina tarmmuskler lägre insulinproduktion och muskelförlust enligt USA: s avdelning för jordbruk.

Dietary Guidelines

Dietary Guidelines för amerikanerna 2010 föreslår att vuxna över 50 år borde konsumera livsmedel som är starka med vitamin B-12. Bra källor till vitamin B-12 inkluderar starka frukostflingor magert kött och lite fisk. Om du ökar ditt kaliumintag och minskar din natriumkonsumtion kan du minska risken för högt blodtryck. När du åldras bör du också öka mängden fibrer magnesium och vitaminer A C och E i din kost.

Kalcium och vitamin D

En av vart två kvinnor och en i varje dour man äldre än 50 kommer sannolikt att uppleva en fraktur relaterad till osteoporos enligt USDA. Calciumrika livsmedel som befästade spannmål och fruktjuicer och mörkgröna bladgrönsaker som spenat kan hjälpa till att förhindra benförlust. Drick tre eller flera glas D-berikad mager mjölk eller yoghurt. Du kan också få D-vitamin genom att spendera tid i solen.

Prövning av näring till en äldre man

Din exakta näringsbehov beror på din ålder kön vikt och nivå av fysisk aktivitet. En 60-årig man som övar lätt kan behöva 2 200 kalorier om dagen inklusive 7 oz. " 3 [[av grönsaker 2 c. " 3 [[av mjölk och 6 oz. av kött och bönor. USDA My Pyramid rekommenderar att du begränsar ditt fett och sockerintag. Om du vill bättre förstå hur mycket mat du ska äta erbjuder My Pyramid-webbplatsen verktyg för att hjälpa.

Prövning näring för en äldre kvinna

En 60-årig kvinna med genomsnittsvikt som utövar färre än 30 minuter per dag behöver cirka 1600 kalorier om dagen. Du kan få dessa kalorier på en balanserad kost som innehåller 5 oz. av korn 2 c. av grönsaker 1 1/2 c. frukt 3 c. mjölk och 5 oz. av protein från kött eller bönor. Om du övar för längre perioder varje dag kan du lägga till 2 oz. av korn 1. c av grönsaker 1/2 c. frukt och 1 oz. av kött.