Somatotype Meal Plans

nligt den tidigare konkurrensutsatta kroppsbyggaren och Precision Nutrition-tränaren Ryan Andrews är det bästa sättet att gå ner i vikt och nå din fysiska potential att äta en diet som passar din kroppstyp eller somatotyp. Tanken att din somatotyp är en indikator på din ämnesomsättning temperament och kemisk smink har utvecklats av Harvard psykologen Dr William H. Sheldon på 1940-talet. Det finns ingen solid vetenskaplig forskning för att stödja teorin om att personer med olika kroppstyper bara kommer att frodas om de äter på ett visst sätt. Tala med din läkare innan du börjar en somatotypbaserad måltidsplan.

Förslag till ektomorf måltidsplan

Enligt Sheldon är ectomorphs naturligt smala med känsliga benstrukturer och har svårigheter att få muskelmassa. Eftersom de förmodligen har en högre metabolisk takt än de andra kroppstyperna bör ektomorfer konsumera en diet som innehåller ungefär dubbelt så många kalorier från kolhydrater som protein. Andrews föreslår måltider av 55 procent kolhydrat 25 procent protein och 20 procent fett. En typisk menyplan för en ectomorph-man kan bestå av 6 gram grillad lax 2 koppar av ångad blandad grönsaker drizzled med en tesked olivolja 1 kopp brunt ris och 1/2 kopp färsk frukt.

Förslag till Endomorph Målplan

Endomorphs tenderar att ackumulera tyngd runt midjan höfterna eller låren och är mer benägna att ha ett slitstarkt utseende. De har förmodligen en låg metabolisk hastighet och har den största tendensen för vilken kroppstyp som helst för att lagra överflödiga kalorier som fett. För endomorfer rådgivar Andrews en diet högre i fett och protein än kolhydrater med måltider som består av 40 procent fett 35 procent protein och 25 procent kolhydrater. En måltid för en endomorph kvinna kan vara 3 uns rostat kycklingbröst 1 kopp gröna gröna grönsaker kastade med 2 teskedar vinaigrette och 1/4 kopp kokt helvete pasta.

Föreslagen Mesomorph Måltid

Personer med mesomorph somatotypen kan påstås få smal muskelmassa och bränner fett enkelt med motion. De rekommenderas att konsumera en diet som innehåller ungefär lika stora mängder av varje näringsämne: cirka 40 procent kolhydrat 30 procent protein och 30 procent fett. För att uppfylla dessa riktlinjer kan en mesomorph man ha 6 ounce tofu rostade med en kopp skivad grönsaker och 1/2 kopp kokt korn tillsammans med 1/2 kopp frukt och ca 2 uns rostade nötter som mandlar. En mesomorphkvinna kan följa samma meny helt enkelt konsumera hälften av serveringsstorleken för varje mat som rekommenderas för män.

USDAs rekommenderade måltidsplan

Några av de somatotypbaserade riktlinjerna för ätplanen - speciellt de för endomorphs och mesomorfer - överensstämmer inte med USA: s jordbruksdepartements rekommendationer för en hälsosam balanserad kost som rekommenderar att dina dagliga kalorier ska bestå av 45 till 65 procent kolhydrat 20 till 35 procent fett och 10 till 35 procent protein. Att helt enkelt ordna ditt kostintag för att överensstämma med din somatotyps specifika måltidsplan garanterar inte att du kommer att gå ner i vikt eller bli mer muskulös. Att välja lågfettiga lågsocker näringsrika matar och träna regelbundet är viktigt för varje kroppstyp. Fråga din läkare om du har problem med att utveckla en diet som fungerar för dig.