mest effektiva matvarorna för viktökning är de med hög energitäthet vilket innebär att de packar ett stort antal kalorier i relativt liten volym så att du kan äta mer utan att känna sig fylld. Men att gå ner i vikt är inte en ursäkt för att grisar ut på skräpmat - du kommer att känna och fungera bättre genom att välja en balanserad kost av naturliga minimalt bearbetade livsmedel än genom att fylla på brownies och pommes frites. Högfettväxter som nötter frön och avokado är effektiva för viktökning eftersom fett innehåller mer än dubbelt kalorierna av protein eller kolhydrater. Undvik feta djurprodukter som smör och bacon eftersom de innehåller ohälsosamma mättade fetter. Välj också tunga helkornsbröd som pumpernickel och råg samt täta spannmål som granola. Ät mager yoghurt och andra mejeriprodukter samt tätare grönsaker som majs ärter och potatis. Optimal frukt val omfattar bananer mango och alla torkade frukter.
