Hälsosam mat för att få vikt för kvinnor

Modemagasin och infomercials gör att det verkar som att kvinnor alltid är ute efter att gå ner i vikt men vissa kvinnor är underviktiga och behöver få pounds för att återgå till hormonnivåer och hälsa i normala fall. Skräpmat kan vara ett enkelt sätt att lägga till kalorier men de leder till en ökning i kroppsfett inte muskler och gör lite för att du ska känna dig energisk och hälsosam. Kvalitets kalori källor för viktökning kommer från de stora livsmedelsgrupperna och inkluderar grönsaker frukter mejeriprodukter protein hela korn och omättade fetter. Vitaminerna mineralerna och fytonäringsämnena i dessa livsmedel hjälper till att få en sund viktökning för att hjälpa dig att bli frisk.

Protein för viktökning

Protein hjälper dig att bygga frisk vävnad och muskel. Om du tränar i gymmet för att främja utvecklingen av muskelmassa snarare än fett som din viktökning vill du sikta på cirka 0 55 gram protein per kilo kroppsvikt per dag. Om du väger 110 pounds betyder det att du borde äta minst 60 5 gram dagligen.

Undvik att konsumera stora mängder protein som är högt i mättat fett såsom fettsteker eller köttfärs mörkkött kyckling eller bacon. I stället nå för magert biff vitt köttfjäderfä lax ägg svarta bönor linser och mejeriprodukter.

Ta lite extra servering av protein vid varje måltid och med varje mellanmål. Ett helt ägg har 80 kalorier och 6 gram kvalitetsprotein. En 3 ounce servering kokad vild lax lägger till 155 kalorier och 21 gram protein och 1 kopp stuga ost ger cirka 200 kalorier och 21 gram protein. Om du är orolig för ditt mättade fettintag väljer du 2 procent mejeriprodukter men hela mjölken och mjölkprodukterna är OK när du försöker gå upp i vikt.

Hälsokalhydratkalorier

Kolhydrater är " t ohälsosam De ger dig energi och fiber liksom andra viktiga näringsämnen. Högt bearbetade kolhydrater som vitbröd bakverk och läsk avlägsnas av de flesta av dessa näringsämnen men lär dig att identifiera kvalitet.

Frukt grönsaker och hela korn är näringsrika sätt att öka ditt kaloriintag med kolhydrater. Välj bananer ananas och torkad frukt över lättare kalorialternativ som bär och äpplen. Ät större portioner av stärkelse grönsaker som vinterkvash sötpotatis majs och ärtor. När du väljer fibrous vattna grönsaker öka deras kalorieräknande. Till exempel smälta en ounce ost över broccoli för att lägga till 114 kalorier tillsätt 1/4 kopp solrosfrön till sallad för ca 200 kalorier eller rostat blomkål med en matsked olivolja för 120 extra kalorier.

Hela korn som brunt ris och quinoa är en annan kvalitetskälla av kalorier. Välj 100 procent helvete bröd och pumpernickel över tunna vita skivor som en annan hälsosam sätt att öka kaloriintaget.

Omättade fetter lägger till hälsosamma kalorier

Omättade fetter stödjer vitaminabsorption och hjärnhälsa. De innehåller också 9 kalorier per gram i motsats till 4 kalorier per gram i protein och karbohydrater vilket gör dem till en värdefull källa för att öka ditt kaloriintag. Hitta omättade fetter i livsmedel som nötter nötsmör fet fisk frön och avokado. Kallpressade oljor som olivolja avokado och valnötter innehåller också omättade fetter och koncentrerade kalorier.

Att sätta mat i en viktminskning

Snacks som består av kaloritäta livsmedel bidrar till viktökning för. En handfull nötter eller frön blandad med strimlad otätad kokosnöt och torkad frukt en generös hummushopp med vävda vetekakor och en skål med högfibrerad spannmål med mjölk är alla snabba och enkla alternativ. Stash trail mix eller pretzels med ett jordnötssmörspaket i din väska så du är aldrig utan en snabb bit. Drick mjölk eller smoothies med 100 procent fruktjuic yoghurt nötsmör och bananer mellan måltiderna som ett annat sätt att förbättra din näringsstatus och lägga till hälsosamma kalorier.