Hälsosam frukost för en gravid kvinna

om en mammor vill du se till att din baby får allt hon behöver. Medan du kanske tänker spjälsäng och bilsits vill du också se till att hon får tillräckliga näringsämnen för rätt tillväxt och utveckling medan hon är i livmodern. Starta din dag ute med en hälsosam frukost kan ställa dig upp för att äta gott resten av dagen.

Hela korn för energi

Korn är en viktig del av din kost när du är gravid. De ger kolhydrater vilket är din kropps föredragna energikälla järn B-vitaminer folsyra och fiber. Folsyra är speciellt viktigt under graviditeten eftersom det hjälper till att förhindra ryggmärgsfelfel. Minst hälften av de korn du äter varje dag ska komma från hela korn. Det finns ett antal helkornsmatval som du kan äta vid frukost inklusive havregryn fullkornspannmål helvetebröd eller pannkakor och våfflor gjorda av fullkornsmjöl.

Fiber för regelbundenhet

När gravid du vill se till att du får mycket fiber för att förhindra förstoppning och hemorrojder. Att äta hel frukt på din frukost kan hjälpa till att se till att du får lite av den nödvändiga fibern. Dessutom är många frukter också en bra källa till vitaminerna A och C. Goda frukter inkluderar bär bananer apelsiner melon och äpplen.

Protein: Blood Builder

Det vanligaste näringsproblemet gravida kvinnor står inför är järnbrist enligt Nutrition och Dietetics Academy. För att förhindra den bristen är det viktigt att du äter gott om matkällor till järn hela dagen inklusive frukost. Kött fjäderfä skaldjur och bönor är bra källor till järn och protein. Medan du inte brukar äta dessa typer av mat vid frukost kan du passa dem i varje gång och en gång till dina järnaffärer. Prova en halv smörgåssmörgås eller en skål med järnförstärkt spannmål för en järnfylld tidig måltid. Även gröna som spenat och kale skulle kunna läggas till en frukostomellett för en järnhöjning.

Mjölk för benhälsa

När du är gravid behöver du inte bara kalcium för dina ben men du också behöver det för utvecklingen av barnets ben och tänder såväl som hjärtat nerverna och musklerna. Mejeriprodukter inklusive mjölk yoghurt och ost är alla bra källor till kalcium. För att hjälpa till att möta dina dagliga kalciumbehov på 1000 mg försök att passa in i en bra kalciumkälla vid frukost.

Sätta allt ihop

Nu när du vet vad och varför till en hälsosam frukost under din graviditet vissa måltider kan hjälpa dig att se hur allt passar ihop. På kalla morgnar gör het havremjöl toppad med skivad banan och hackad mandel med en behållare med yoghurt med låg fetthalt ett bra val. Eller en ostomell med tärnad kalkon helvete toast och en ny apelsin kan hjälpa dig att möta dina dagliga behov av järn kalcium och folsyra. Om du behöver äta på farten piska upp en smoothie gjord med mager vanilj yoghurt jordgubbar bananer kale och is.