Att lära sig hälsosam kost

älsosam kost är ett koncept som talar mycket om men vissa människor förstår inte vad exakt hälsosam kost innebär. Medicinska experter föräldrar och lärare är bland de människor som kan vara ansvariga för att undervisa hälsosam matvanor mot barn och andra som behöver förändra sina vägar. Inbjudande deltagande i måltidsplanering ger exempel på betjäningsstorlekar och visar genom exempel kan alla vara effektiva sätt att lära sig hälsosam mat.

Förklara grunderna om olika typer av livsmedel och varför vissa anses vara friska och andra är inte. Lär dina elever om de negativa effektmättade fetterna på dina artärer genom plackuppbyggnad vilket leder till högt kolesterol och en ökad risk för hjärtsjukdom. Förklara hur fett och sötsaker kan öka hälsoriskerna när de ätas i överflöd utan att erbjuda näringsvärde. Fråga din läkare eller en lokal nutritionist om de har någon användbar litteratur att använda i din undervisning.

Använd visuella hjälpmedel för att lära dig hälsosam matvanor när det gäller lämplig serveringstorlek. National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI) jämför matserveringar till vardagliga hushållsartiklar som kan göra servingsstorlekar lättare att förstå när en person ser själva föremålet i från honom. Tre uns kött eller fisk bör vara storleken på ett däck spelkort. Pasta eller ris ska passa in i en muffinsfärgpapper. En servering av råvaror handlar om storleken på en tennisboll och en 1 oz. servering av ost är lika med fyra vanliga tärningar som du skulle använda i brädspel.

Gör hälsosamma matvanor ett spel för att lära barn vad som är bra för sina kroppar. Terry Till en dietist baserad i Atlanta förklarar att uppmuntrande barn att välja en färgstark mängd olika livsmedel hjälper dem att lära sig hälsosamma vanor och kan vara roligt. Livsmedel som varierar i nyans innehåller ofta olika typer av vitaminer. Att äta en "regnbåge" ger dig ett brett utbud av näringsämnen som behövs för en balanserad kost och kan också hålla dina barn underhållna i en restaurang eller mataffär.

Lär dig hälsosam kost genom exempel . Om du försöker utbilda din familj om hur man kan ändra kosten till det bättre bör du börja äta fullkorn färska frukter och grönsaker och luta proteiner själv istället för att förlita sig på bearbetade livsmedel fettdelar av kött och mat med hög fetthalt. Om din undervisning är mer formell i klassrummet överväg att ta en fälttur till en bondes marknad eller stormarknad där matval både bra och dåliga läggs ut. Planera en måltid tillsammans efter att ha diskuterat meriter och nackdelar med dina menyval.

Ät måltider långsammare och lugnt för att lära dig de goda vanorna att lyssna på kroppens signaler och veta när du är full . Page Love en specialist som arbetar med patienter med ätstörningar förklarar att de flesta äter mer när de äter snabbt. Att sakta ner en måltid kan hjälpa till att behålla portionerna i lämpliga storlekar och ger dig tid för att mäta din hjärna att du har fått nog. Rushing genom en måltid kan också få dig att ta in mer luft när man äter vilket kan leda till obekväma problem med gas.

Erbjud val. Många tycker att acceptera något nytt - som ett nytt sätt att äta - svårt om de känner att de inte har några val. Ge din familj tilltugg till exempel som liknar deras gamla mellanmål men med en sundare vridning. Luftpoppad popcorn är en bra källa till fiber men innehåller inte fettet av smörgad popcorn i biografstil. Mjölkfettar med nedsatt fetthalt kan tillfredsställa den salta matbitaren men är hälsosammare än krackar med raffinerad vit mjöl.

Saker som behövs

Muffin liners

Däck av kort

Tennisboll

Dice