Clean Eating for Runners

en äta innebär att välja hela naturliga produkter i stället för bearbetade och raffinerade livsmedel. Medan ren äta kan gynna någon kan idrottare - speciellt löpare - uppleva förbättrad prestanda med en hälsosam plan med ren planering. En ren ätplan kan också hjälpa dig att lösa dig i en naturlig vikt vilket kan göra dig lättare och snabbare.

Kalori behöver

Genomsnittlig körning träning för en halvmaraton och kör 20-25 miles per veckan behöver minst 2500 kalorier per dag. Om du kör mer behöver du förmodligen ett ännu högre dagligt kaloriintag. En ren äterplan innebär vanligtvis att äta minst tre måltider och två mindre mellanmål. En löpare bör definitivt följa den här strategin eftersom du behöver för- och efterkörningsmatcher tillsammans med dina vanliga måltider.

Kolhydrater

Den genomsnittliga personen behöver konsumera mellan 45 och 65 procent av kalorierna från kolhydrater dagligen. En löpare bör sikta något högre - från 65 till 75 procent av de dagliga kalorierna. Långdistans löpare i synnerhet behöver extra kolhydrater för att bränna dina muskels glykogen butiker. Rena kolhydrater är bland annat färsk frukt sötvita potatis majs bönor och baljväxter brunt ris havregryn 100 procent fullkornsbröd quinoa och fullvete pasta. Lita ofta på energi barer sportdrycker och artificiellt flavored geler för att driva genom träning. Dessa produkter erbjuder värdefullt bränsle och energi men är ofta tillgängliga i mer naturliga alternativ. Leta efter drycker smaksatta med äkta fruktjuice eller naturligt socker snarare än hög fruktos majssirap. Välj barer med naturliga ingredienser eller överväg att ha några datum eller banan före eller efter körning. Sök ut geler gjorda med honung och utan artificiella färger och smaker - vid mil 13 bryr du dig inte om din energikällans färg och ingenting smakar så bra ändå.

Måltid

En typisk dag där du planerar att springa 8 till 10 miles kan börja med en frukost bestående av en kopp havregryn kokad i vatten med 1 kopp blåbär 1 kopp skummjölk och två skivor helvete toast. Ta några dagar och en banan cirka 30 minuter i timmen före körningen och följ med ett glas 100 procent surt körsbärsjuice och en naturlig energibar. Använd en naturligt sötad sportdryck under körning. Till lunch har 4 uns rostat kycklingbröst med 1 kopp brun ris 3/4 kopp helkornsmjöl och 1 kopp broccoli. För ditt eftermiddagsmat har du 1 kopp druvor 1 kopp fettfri yoghurt och ¼ kopp granola sötad med honung. Till middag ha svarta bönor med quinoa hackade tomater tärnad jalapeno olivolja och limejuice.