Fyllning av snacks under 100 kalorier

Om du försöker äta hälsosam mat kan du tänka dig att snacking är utanför gränserna. Inklusive näringsrika snacks i din kost kan hjälpa till att avvärja hunger och hålla dig från att äta vid måltidstid. Nyckeln till snacking är att se till att du väljer fyllning kalorimat. Om du tittar på din midja behåll snacks till 100 kalorier eller mindre.

Frukt är söta mellanmål

Frukt är ett ljuvt och energibesparande mellanmål för att inkludera en hälsosam kost. Typiskt under 100 kalorier per portion frukt är hög i fiber vilket hjälper dig att fylla dig. Ett medium äpple innehåller till exempel 72 kalorier och ger 3 gram fiber. När det gäller jordgubbar innehåller en kopp fulla bär 46 kalorier 3 gram fibrer och är hög i vitaminer C. När hunger slår ta en liten banan en medium orange eller en kopp druvor eller bär för ett näringsämne- packad fyllning låg kalori mellanmål.

Grönsaker gör bra mellanmål

Som frukt är grönsaker ett högfibrerat kaloriintensiv alternativ för att njuta av mindre än 100 kalorier. Morötter paprikor gurkor körsbärstomater och rädisor är alla exempel på att fylla grönsaksval som kan avnjutas rå som mellanmål. En kopp skivad gurkor plus en kopp skivad paprika har färre än 50 kalorier innehåller 3 gram fiber och är högt i vatten för att hjälpa dig att fylla på dig.

Stringost erbjuder protein

En bit av proteinförpackad strängost kan vara det perfekta valet när du behöver ett snabbt lågt carb mellanmål. En 1 ounce bit skummig ost innehåller 85 kalorier och ger dig 7 gram fyllnadsprotein. Dessutom ger strängost mycket kalcium i benbyggande eftersom en del ger 20 procent av dina dagliga behov.

Hälsosam Popcorn Snacking

Ibland behöver du ett knäckt mellanmål - och feta potatisflisor är kommer inte på frågan. Istället väljer du att munch på helkornspopcorn. En 3-kopps servering med luftpoppad popcorn innehåller knappt 100 kalorier och ger 3 gram fiber och 3 gram protein för att fylla dig. Glöm saltet och smöret vilket kommer att lägga till massor av kalorier och fett. Säg din popcorn med vitlökspulver kummin italiensk kryddor eller kanel.

Yoghurt som snacks

Ett annat proteinfyllt och lite söt kalori snackalternativ är fettfri yoghurt. För knappt 100 kalorier kan du njuta av en 6-uns behållare med fettfri yoghurt med yoghurt. Denna servering av yoghurt kommer att ge dig 6 gram protein och 23 procent av dina dagliga kalciumbehov.

Havregryn som en Snack

När du behöver något fyllning räcka för ett paket omedelbar vanlig havremjöl. Med 3 gram protein 3 gram fiber och bara 100 kalorier kommer ett paket havremjöl att hålla dig nöjd till din nästa måltid. Krydda din vanliga havremjöl med kanel muskotnöt eller allspice - vilket lägger till 0 kalorier.