Utmaningen
Syftet med 50 miljoner pundutmaningen är att främja fördelarna med en hälsosam diet och träningsplan för att hjälpa till att bekämpa risken för hjärtsjukdomar och diabetes i USA Enligt webbplatsen på 50 miljoner pounds är två av de tre amerikaner överviktiga men statistiken bland afroamerikaner är särskilt alarmerande som nästan 80 procent av kvinnorna och 67 procent av männen är överviktiga. Därför är programmet riktat till att hjälpa afroamerikaner även om någon är välkommen att gå med oavsett ras. Efter att du registrerat dig för utmaningen online kan du gå med i en grupp av ditt val som ger stöd och motivation. Många grupper håller lokala möten och sportevenemang för att kombinera viktminskningsåtgärder med social aktivitet. Du kan följa dina framsteg på nätet online. Programmet 50 Million Pound Challenge fokuserar på att minska vikt genom en kombination av träning och kostförändringar.
Frukost
Till frukost berättar Dr. Smith alltid att äta minst en frukt även om du inte gör det känna sig hungrig. Tillsammans med frukten kan du äta två ägg eller en 1 1/2-kopps servering med kall spannmål. Goda spannmål inkluderar kli vanlig Cheerios eller icke-frostat strimlat vete. Om du föredrar en varm spannmål som havregryn eller grits bör din delstorlek inte överstiga 1 kopp kokt spannmål. Du kan också ha våfflor eller pannkakor men inte mer än två och de bör inte mäta mer än 5 tum över. Eller du kan ha 6 oz. av yoghurt med låg fetthalt.
Lunch
Dr. Smith rekommenderar att man inte äter mer än två portioner kött per dag och varje portion bör inte överstiga 4 oz. Grill bake eller sautat kött istället för stekning. Optimala bröd att äta är helkorns- helvete- multigrain- och rågpitabröd men har inte mer än två skivor om dagen. Undvik vitt bröd. Ett lunchexempel när på 50 miljoner pund utmaningsdiet är ett rågpitabröd fyllt med 4 oz. av skivad grillad kyckling och serveras med en stor grön sallad. Dr Smith uppmuntrar att äta gott om frukt så ett bra sätt att avsluta måltiden är att äta två eller tre bitar färsk frukt.
Middag
Dr. Smith rekommenderar att man äter mat som har ett lågt glykemiskt index eftersom dessa livsmedel inte orsakar kraftiga stigningar i blodsockernivån och kroppen omvandlar dem till energi långsammare. Hög GI-mat speciellt när de äts sent på dagen omvandlas snabbt till energi och om kroppen inte brinner energin kommer den att lagra den som fett för senare användning. Ett exempel på en låg glykemisk middag är en 4 oz. grillad fisk serverad med en del brunt ris och ångad icke-stärkelse grönsaker såsom blomkål gröna bönor eller broccoli. Dessert kan innehålla bakade äpplen eller päron eller hemlagad rullad havre kex.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online