Vilka idrottare borde veta om smoothies

othies kan verka som det perfekta mellanmålet eller mellanmåldrinken för en idrottsman eftersom de är fulla av näringsrik frukt. Även om smoothies kan vara till nytta för vissa idrottare under vissa omständigheter kan de inte alltid vara det bästa valet. Om en smoothie hjälper dig att nå dina mål beror på ett antal faktorer.

Viktigt för Carb Loading

När du kommer fram till en stor händelse eller tävling laddar du på kolhydrater om några dagar innan kan öka din glykogen butiker vilket ger dig mer energi på dagen. Att få tillräckligt med kolhydrater från hela mat som bröd och pasta kan vara svårt eftersom de fyller och får dig att känna dig uppblåst så att flytande kolhydrater kan vara bättre. Australiens AIS Sports Nutrition rekommenderar att du har en smoothie gjord med bananer mager mjölk och honung som en häftig mellanmål på en carb-laddningstid.

Mer frukt och grönsaker desto bättre

Drinking smoothies är en enkelt sätt att säkerställa att du får gott om vitaminer och mineraler från frukt och grönsaker för att stödja immunfunktion återhämtning och allmän hälsa. Tara Ostrowe nutritionist till New York Giants innehåller regelbundet smoothies i Giants-spelarnas dieter. Hon rekommenderar att du lägger till gott om frukter och grönsaker såsom morötter kale citroner betor selleri vattenmelon äpplen och blåbär.

För att få vikt

För idrottare som konkurrerar med styrka och kraftbaserade sport eller de som bär extra muskelmassa är fördelaktigt kan det vara svårt att ta tillräckligt med kalorier genom hela matvaror. Idrottsnäringenist Anita Bean rekommenderar att man använder smoothies i det här fallet och lägger till att mjölkbaserade drycker ökar produktionen av muskelproteiner efter träning. En bra smoothie efter träning kan innefatta en eller två frukter en eller två grönsaker skummjölk och valfria tillsatser av proteinpulver jordnötssmör eller krossade nötter för att öka kaloriinnehållet. Inte alla smoothies är lika

På framsidan av det kan smoothies vara det perfekta tillskottet till någon idrottare diet. Var försiktig varnar dietist Tanya Zuckerbrot. Premade smoothies kan innehålla upp till 600 kalorier av vilka de flesta kommer från socker. Detta kan vara en katastrof för en idrottsman som behöver hålla ner sig eller behöver inte mycket kalorier. Ett bättre alternativ är att göra smoothies hemma så att du kan styra de exakta ingredienserna.