Hur man övervinnar hungerpangs

du är dieting eller bara försöker äta mindre delar av mat kan din kropp sabotera dina bästa ansträngningar med hungerpangs. Hungern är föremål för kontroll av hormoner. Leptin är ett hormon som produceras av dina fettceller och det undertrycker normalt aptit och stimulerar energiförbrukningen. Ghrelin ett hormon som produceras i magen stimulerar aptit. Insulin som produceras av din pankreas när glukos kommer in i ditt blod utlöser leptins frisättning. Dessa hormoner fungerar inte alltid som de borde särskilt om du är överviktig. Men du behöver inte vara en slav till din kropps hungerpangar. Istället identifiera sätt att undvika kontrollera eller minimera effekterna på dina ätvanor.

Håll en logg i några dagar notera när och vad du äter. Var så uppmärksam och notera hur du kände före under och efter att ha ätit. Flagga tiderna som du hittade din hunger svårast att kontrollera. För varje dag notera också hur mycket sömn du hade och om det var vilsam sömn. När du har kort sömn försöker din kropp ofta att få energi på fel sätt - genom att öka kaloriintaget. Brist på sömn kan öka ghrelin det aptitstimulerande hormonet och lägre leptin det aptitdämpande hormonet.

Identifiera när svältpangar är svåraste för dig att kontrollera. Efter några dagar eller en vecka borde du se ett mönster i din logg. Vissa människor tycker att de är hungrigaste på natten andra kan radera försäljningsmaskinerna när de slår den midnattsnedgången. När du väl vet dina problemstider kan du förbereda dig för att komma igenom dem.

Ät regelbundet måltider med jämna mellanrum och inkludera en proteinkälla i var och en. Purdue University förklarar att i motsats till populär tro att äta tre vanliga måltider om dagen istället för att äta små måltider oftare hjälpte människor att känna sig fylligare och mer kunna kontrollera sin hunger. Att konsumera mager protein vid varje måltid hjälper dig att känna dig sitter. Gör inte dina tre måltider jättestor dock. Istället servera lämpliga portioner. Till exempel skulle en servering av magert kött eller fisk vara ungefär lika stor som ett kort kort medan en servering av hård ost skulle vara ungefär storleken på tre dominoer.

Identifiera sätt att distrahera dig själv när du känner dig hungrig. Övning kan ofta stoppa hungerns pangs för en tid så när de slår försök att träna för att fördröja behovet av att äta. Övning är ett effektivt sätt att bränna några kalorier också. Att dricka ett glas vatten är ett annat sätt att stoppa hungerns pangs tillfälligt. Att hålla händerna upptagna kan också distrahera dig från hunger så om du gillar att sy måla eller träbearbetning planera att hämta din hobby under de tider du har identifierat som dina problemstider. Naturligtvis kan du så småningom behöva äta något för att stoppa hungern. När det händer gör det till ett mager protein eller fullkornsmat för maximal mättnad och använd grönsaker för att tillsätta mer bulk till din måltid.

Tips

Håll sockerfri tuggummi eller godis i fickan eller handväskan för att hantera hungersnabbarna som slår när de enda tillgängliga livsmedelsvalen är kalorier med hög fetthalt.