Vad äter och dricker för att få vikt

När du tar i vikt är det viktigt att du gör det på ett hälsosamt sätt. Du kommer att behöva äta mer och inkludera högre kalori livsmedel men din kost ska fortfarande bestå av övervägande hälsosamma näringsrika täta livsmedel.

The Mager on Fat

Fett spelar en viktig roll i din kost oavsett ditt mål eftersom det hjälper vitamin och mineralabsorption hjälpmedel med cellfunktion och levererar energi. När man tar i vikt är fett av extra betydelse eftersom 1 gram fett innehåller 9 kalorier jämfört med bara 4 kalorier per gram i kolhydrater och protein. Akademin för Nutrition och Dietetics föreslår att man konsumerar främst omega-3 fetter från fet fisk och enomättade fetter från nötter och frön. På middagen försök byta från ett magert kött som kyckling eller kalkon till makrill eller lax. Byt din konserverad tonfisk till sardiner och tillsätt olivolja till sallader och grönsaker.

Gå nötter till snacks

Äta mer mellanmål mellan måltider är ett enkelt sätt att få extra kalorier i din kost. Nötter är höga i enomättade fetter och därför höga i kalorier med de flesta typerna som innehåller mellan 550 och 650 kalorier per 100 gram. För att öka kaloriinnehållet ytterligare släng lite torkad frukt i blandningen. Torkad frukt innehåller alla vitaminer och mineraler av färsk frukt men har tagit bort vattnet vilket gör det mycket mer kalori-tätt.

Få mjölk

Medan den allmänna rekommendationen är att undvika kaloriinnehållande drycker om du kämpar för att äta tillräckligt med mat för att gå ner i vikt drycker kan vara till hjälp. Enligt dietist Karen Giles-Smith har mjölk många hälsofördelar och fetterna i mjölken verkar inte öka din risk för hjärtsjukdom vilket betyder att du kan dricka högkaloritetsmjölken för att öka ditt kaloriintag. Färskpressad fruktjuice och hemlagad smoothies är också mer kaloriintäta än vatten eller rent te eller kaffe så försök växla varje glas vatten eller kopp te eller kaffe med ett glas mjölk eller en smoothie.

Lägg till i tillägg

Att lägga små mängder högkalorivaror till dina vanliga måltider är ett annat användbart tips som föreslagits av Academy of Nutrition and Dietetics. Det här kan vara något så enkelt som att sprinkla ost på en chili använd lite smör på potatis tillsätt honung till havregryn eller sprida nötsmörssmör på en fullkorns muffin eller cracker istället för att äta den vanlig.