Rekommenderad daglig näringsguide

in immunförsvar hjärna muskler ben och celler i alla dina kroppsvävnader behöver dagliga doser av vitala näringsämnen fungera ordentligt. Näringsbrist kan öka risken för infektion sjukdom och sjukdom. Överdriven intag av näringsämnen kan också orsaka hälsoproblem. Följ de rekommenderade dagliga näringsriktlinjerna för att ge din kropp de näringsämnen som den behöver för att hålla sig frisk.

Kalorier

Kalorier ger en mängd energiinnehåll i maten. Den energi som du konsumerar måste motsvara mängden kalorier som du bränner om du vill behålla din vikt. Överskott av kaloriintag eller otillräcklig fysisk aktivitet leder till viktökning och fetma. Du kan gå ner i vikt genom att äta färre kalorier än du brukar bränna mer kalorier än du äter eller kombinerar båda dessa beteenden. Det rekommenderade dagliga kaloriintaget för män varierar mellan 2000 och 3000 beroende på aktivitetsnivå. Kalori rekommendationer varierar från 1600 till 2400 beroende på fysisk aktivitet.

Protein

Varje levande cell i din kropp innehåller protein. Detta näringsämne hjälper din kropp att behålla ben muskler och hud. Kött mejeriprodukter nötter vissa korn och bönor innehåller diet protein. Den genomsnittliga personen behöver 50 till 65 gram protein varje dag. Det rekommenderade dagliga proteinintaget för vuxna är ungefär 0 36 g per pund av din idealiska kroppsvikt. Gram per kroppsvikt rekommenderad daglig mängd protein för barn är högre.

Kolhydrater och fiber

Kolhydrater är din kropps primära energikälla. Dessa näringsämnen ger energi för processer i celler vävnader och organ. Få 45 till 65 procent av dina totala kalorier från kolhydrater för att möta det dagliga rekommenderade intaget för vuxna. Yngre barn kanske inte behöver så många kolhydrater eftersom deras kost kräver en högre andel kalorier från fett. Grönsaker frukter helkorn mjölk och mjölkprodukter är de viktigaste matkällorna för kolhydrater. Alla naturliga källor till kolhydrater är källor till kostfiber innehåller 14 g fiber per 1 000 kalorier i din kost. Vitaminer och mineraler

Vitaminer och mineraler stöder normal tillväxt och utveckling håller immunsystemet starkt och hjälper dig celler i hela kroppen fungerar som de ska. Få de vitaminer och mineraler som din kropp behöver genom att konsumera en mängd olika livsmedel. Inkludera hela korn färska frukter grönsaker och mejeriprodukter i din kost. Ät nötter frön ägg och magert kött för att se till att du får alla vitaminer och mineraler som du behöver. Naturliga källor till vitaminer och mineraler kan vara mer fördelaktiga än kosttillskott som multi-vitaminpiller.

Alkohol

Konsumera alkohol i mått. En och två drycker per dag uppfyller det rekommenderade dagliga intaget för kvinnor respektive män. Kvinnor och män bör inte överstiga tre eller fyra drycker per dag. Måttlig alkoholkonsumtion bland medelålders och äldre vuxna är förenad med låg dödlighet och kan minska risken för diabetes och hjärtsjukdom. En drink kan vara en 12oz öl 5oz glas vin eller 1 5oz destillerad sprit.