Basketdieter för tonåringar

Tonårs basketbollspelare utövar mycket energi under ett spel och kräver därför en kost som ger dem tillräckligt med bränsle för att komma igenom spelet. Genom att konsumera mat med höga energivärden kommer du att utföra på högre nivå varje gång du tar domstolen. Ät dessa livsmedel konsekvent under säsongen eftersom de hjälper dig att behålla höga energinivåer hela tiden.

Kalorier

Din kropp använder kalorier för energi så du måste få tillräckligt med kalorier i kroppen varje dag. Enligt Lehigh University Athletics kommer den genomsnittliga basketspelaren att ändra rörelserna 997 gånger per spel även om endast en liten andel av spelet kommer att innefatta högintensitetsrörelser. Som ett resultat behöver de flesta basketspelare mellan 20 och 23 kalorier per dag per kilo kroppsvikt för att uppfylla de erforderliga energinivåerna.

Karbohydrater

Ät komplexa kolhydrater som du konsekvent hittar i livsmedel som pasta ris och fullkorn. University of Maryland Medical Center rapporterar att konsumtion av kolhydrater ökar din kropps leverans av glykogen vilket förvandlas till energi. Se till att 50 till 60 procent av ditt dagliga kaloriintag kommer från kolhydrater eftersom det kommer att hålla dina glykogenhaltar höga.

Protein

Din kropp behöver protein för att hjälpa till med återhämtningsprocessen som praxis och spel kommer att bära ner dina kroppsvävnader. University of Maryland Medical Center föreslår att de flesta amerikaner redan konsumerar dubbelt så mycket protein som de behöver så de flesta idrottare behöver inte byta kost. Livsmedel som fjäderfä magert nötkött ägg och ost innehåller höga nivåer av protein och ger många fördelar utan att lägga för mycket på ditt feta intag.

Hälsosamt fett

När kroppen har bränt sin kolhydrater kommer det att vänd dig till ditt kroppsfett för extra energi. Lehigh University Athletics rapporterar att basket spelare ska konsumera ca 0 45 gram fett per dag för varje kilo kroppsvikt. Livsmedel som nötter och olivolja som innehåller friska fleromättade och enkelomättade fetter kommer att ge din kropp extra energi utan att ge andra hälsoproblem.

Fluids

Du måste vara hydratiserad under ett spel eftersom uttorkning leder till trötthet och skador. Atlantkustkonferensen föreslår att man spenderar sportdrycker under ett spel eftersom de ger elektrolyter och kolhydrater vilket kommer att hjälpa energinivåerna. Du borde konsumera ca 8 oz. av sporten dricker var 15 till 20 minuter eftersom detta säkerställer att vätskenivåerna håller sig optimalt.