Förteckning över hälsosam mat och snacks

Enligt University of Florida var din mamma fel när hon sa att snacking skulle förstöra din aptit. Att äta ett hälsosamt mellanmål några timmar innan en måltid kan faktiskt öka din aptit. Det är också en myt att snacking betyder viktökning. Friska snacks hjälper till att reglera blodtrycket hålla din energi nivå även under hela dagen. När du snackar är det alltid en bra idé att hålla fast med friska hela livsmedel som frukter grönsaker eller fullkorn i stället för flis kakor eller andra söta feta snacks.

Frukt

Frukt är en naturlig hälsosamt mellanmål och även en som är bekväm och mycket bärbar. Du kan äta det på olika sätt i olika former såsom färsk frukt torkad frukt fruktjuice eller fruktpuréer (som äppelsås). Populära frukter inkluderar äpplen apelsiner päron bananer ananas mango jordgubbar björnbär och persikor. För mellanmål idéer försök äpplen doppad i jordnötssmör eller en handfull bär i en yoghurt smoothie. Stuffdruvor med hela mandel och kasta med torkad frukt för att göra en spårblandning med en mängd olika texturer.

Grönsaker

Rågrönsaker är lika hälsosamma och bekväma som färsk frukt. Exempel på detta är morotspinnar selleri pinnar gurka skivor broccoli floretter ärter snap bönor och paprika band. För hälsosamma mellanmål idéer prova doppa en mängd grönsaker skivor i hummus. Kasta flera sorter av skivade grönsaker med din favorit hälsosamma dressing. Laga rågrönsaker på spettar för att göra grönsakskockor eller grillgrönsaker för att äta i en wrap eller pita.

Hela Kornen

Hela korn är ett hälsosamt kraftverk. U.S. Department of Agriculture rekommenderar att man äter 3 uns fullkornsprodukter per dag. American Heart Association rekommenderar helkorn som en del av en hälsosam kost för hjärtat. De är fyllda med fiber och näringsämnen. Snack på helkornsprodukter eller spannmålstänger med låg sockerhalt. Gör bruna risbollar som du kan poppa i din mun när du är på farten. Ha en servering av stålskuren havregryn. Gör en sallad med brunt ris honung och skivad frukt.

Bönor och nötter

Bönor och nötter är också hjärtat friska. Förutom att de är fyllda med fiber är de också rik på protein järn och vitaminer. Nötter är rika på hjärt-friska mono- och fleromättade oljor. För mellanmål idéer spridda mashed kokta bönor över hela vete pita skivor. Gör bönbaserad hummus för färska grönsaker. Ät en handfull osaltade cashewnötter mandel eller jordnötter. Kasta några torkade bönor och nötter tillsammans för att göra en hög protein mellanmål. Sprid lite jordnötssmör på helvete bröd.