Konsekvenser av underkonsumtion av kolhydrater

Kroppen behöver bränsle och 40 procent till 65 procent av det ska komma från kolhydrater. Detta makronäringsämne - som finns nästan överallt - ger energi fiber och näringsämnen. Korn frukt grönsaker mjölkprodukter och jämnt socker innehåller kolhydrater i olika mängder. Socker och raffinerade korn ger några näringsämnen och för många kalorier så vissa bestämmer sig för att eliminera kolhydrater helt. Men det går inte att äta tillräckligt med kolhydrater. Det minsta belopp som krävs.

Om du förbrukar mindre än 35 procent av dina totala kalorier från kolhydrater anses det vara otillräckligt och görs vanligtvis i ett försök att gå ner i vikt . Medan vissa kan gå ner i vikt på kort sikt är det inte på grund av kolhydraterna utan snarare en minskning av de totala kalorierna. På lång sikt leder inte denna restriktiva kost till mer viktminskning jämfört med dem som reducerade kalorier. Att eliminera en hel livsmedelsgrupp kan också innebära en brist på andra näringsämnen i kosten.

Fiberfaktorn

Fiber är det sanna standout-näringsämnet som finns i kolhydrater. Vuxna bör sikta på att äta 25 till 35 gram fiber dagligen. Fiber hjälper till att reglera borttagning av avfall från matsmältning minska risken för hjärtsjukdom och reglera blodsockernivån. När du inte får tillräckligt med kolhydrater - och misslyckas med att fokusera på andra källor till fiber - äventyras tillräckligt intag av näringsämnet. Det kan leda till förstoppning öka risken för hjärtsjukdom och låta dig känna sig mindre full.

De som inte äter tillräckligt med kolhydrater kan hitta sin diet som saknar B-vitaminer folat järn magnesium och selen - störa deras övergripande hälsa. B-vitaminer hjälper kroppen att förvandla mat till energi så underkonsumtion kan leda till mindre fjäder i ditt steg. Folat läggs till många korn och är avgörande för kvinnor som kan bli gravid. Vitaminet hjälper till att utveckla en hälsosam hjärna och nervsystem hos spädbarn. Lågt kolhydratintag kan också leda till nedsatt immunitet nedsatt benhälsa och till och med anemi.

Kolhydratkontroll

Det finns dock undantag. Celiac sjukdom och diabetes är två villkor som kräver en kolhydrat-kontrollerad diet. Kolhydrater kan påverka blodsockernivåerna hos en diabetiker och måste övervakas noggrant. Detta betyder inte att man eliminerar näringsämnet. i stället behöver diabetiker fokusera på rätt typ och mängd. De som lider av celiac sjukdom är känsliga för gluten vilket finns i många kolhydraterika livsmedel så alternativ måste hittas. I båda fallen är ett balanserat tillvägagångssätt för att äta nödvändigt för att säkerställa att alla näringsbehov är uppfyllda