Bästa mat att äta till frukost

tarta varje dag med en hälsosam frukost kan förbättra din energi koncentrationsförmåga och hjälpa till att förhindra matbehov och överdriven senare på dagen. En idealisk frukost innehåller hälsosam mat från många livsmedelsgrupper inklusive frukter och grönsaker komplexa kolhydrater såsom fullkornsprodukter och magra proteinkällor såsom lättmjölk. För att bestämma vilka livsmedel och delstorlekar som passar dig bäst diskutera din kost med en kvalificerad professionell.

Frukt och Grönsaker

Färskt och grönsaker bidrar med betydande mängder vitaminer mineraler och antioxidanter som förbättrar ditt immunsystem. vatten som stöder dina hydratiseringsbehov och fiber vilket är viktigt för matsmältningsvården. Att införliva frukt eller grönsaker i din frukost kan ge dig ett hopp på att möta dietriktlinjerna för amerikanernas rekommendation om minst 2 koppar frukt och 2 1/2 koppar grönsaker per dag. Bär och skivade bananer ger näringsrik toppning för kalla spannmål. När du lägger på torkad frukt som russin aprikoser eller tranbär till havregryn ökar du smak och stora mängder fiber. Fryst frukt ger ett näringsrikt alternativ till is i frukt smoothies. För att öka ditt vegetabiliska intag ta med grönsaker i frukostburritor omeletter eller äggröra. Återhämtningar till exempel grönsakspizza eller soppa ger värdefulla alternativ när du är knasad för tiden.

Hela kornbröd och spannmål

Hela kornen är rika på fibrer och näringsämnen som B-vitaminer selen magnesium och järn. Vitaminförstärkta helkornsprodukter såsom Total och Raisin Bran ger din dagliga rekommenderade ersättning för de flesta av dina viktiga vitaminer och mineraler också. Eftersom fullkorn är mer överflödiga än raffinerade korn kan man välja att välja fullkornsbröd och spannmål vid frukost kan förhindra överdriven hunger och mellanmål mellan måltiderna och hålla blodsockret och energinivåerna balanserade. För bästa resultat välj fullkornsprodukter som ger minst 3 gram fiber och mindre än 13 gram tillsatt socker per portion. Exempel på näringsrika fullkorns frukostmjöl innehåller 100 procent helskål bagels och engelska muffins gammaldags och stålskuren havregryn fullkornskallad flingor såsom strimlad vete och branflingor och äggröra eller tofu med quinoa.

Låg -Fat Mejeriprodukter

Att integrera proteinrika livsmedel i din frukost kan förbättra din förmåga att koncentrera dig och lära dig och se till att dina energinivåer är stabila. Förutom att ge protein ger lågmjölkade mejeriprodukter betydande mängder näringsämnen såsom kalcium D-vitamin kalium och zink. Dietriktlinjerna för amerikaner rekommenderar minst tre portioner av fettfattiga mjölkprodukter dagligen som en del av en 2000-kalori diet. Att integrera mejeriprodukter i din frukostmat njut av skummig eller mager mjölk med helkornspannmål eller förbered en fruktutjämning med yoghurt eller mager mjölk. Mager ost kan förbättra smak och näringsinnehåll av äggrätter och frukostar. Kefir och yoghurt ger probiotika-friska bakterier som förbättrar digestionen och hjälper till att förhindra infektioner. Om du inte konsumerar eller tolererar mejeriprodukter ger likvärdiga ekvivalenter såsom soja och laktosfri mjölk samma fördelar.