Body Shredding Meal Plan

et bästa sättet att skära kroppsfett för att exponera mest muskelton är att träna dagligen och följa en diet som är hög i protein och begränsad i enkla kolhydrater. Innan du börjar något dietprogram kontakta din läkare. Dessutom begränsa ditt natriumintag till högst 1500 mg till 2000 mg för att förhindra vätskeretention vilket kan förhindra ett strimlat utseende.

För att förlora kroppsfett måste du skapa ett kalorieunderskott . Skär dina kalorier med ca 500 för att göra detta. Det faktiska antalet kalorier varierar individuellt och beror på olika faktorer inklusive vikt ålder kroppsfett och aktivitetsnivå. Om du inte vet vad ditt genomsnittliga dagliga kaloriinnehåll är skriv ner ditt matintag i en vecka för att få ett dagligt genomsnitt och subtrahera 500 därifrån. Konsumera dina kalorier så jämnt som möjligt under hela dagen och äta fem till sex små måltider om dagen. För att förhindra övermålning rekommenderar Mayo Clinic att äta hälsosamma mellanmål mellan måltider - som frukt grönsaker och nötter - cirka 100 kalorier totalt. Du kommer att tillfredsställa din hunger utan att förstöra din aptit för din nästa måltid.

Protein

Nästa faktor för att få riven är att se till att varje måltid har tillräckligt med protein. Protein är viktigt för byggandet av magert muskelmassa. Den genomsnittliga personen borde få cirka 20 procent av sina dagliga kalorier som protein. När ditt mål är att strimla öka denna procent till cirka 30 till 40 baserat på din nuvarande aktivitetsnivå ålder vikt och kroppsfettprocent. Att äta extra protein hjälper till att förhindra muskelavfall och när du begränsar kolhydrater kommer det att användas oftare av din kropp som en energikälla. Källor av protein inkluderar äggvitor kyckling magert kalkon fisk och vassleprotein. Sprid ditt proteinintag jämnt under hela dagen för att maximera utnyttjandet.

Karbohydrater

För att få strimlad gradvis begränsa mängden kolhydrater från din kost. Gradvis begränsande kolhydrater förhindrar att din kropp panickar och går i svältläge där det är svårt att gå ner i vikt. Börja med att ta bort 10 gram per dag tills du äter ungefär 40 procent av dina dagliga kalorier i kolhydrater. Det är inte friskt att skära kolhydrater helt eftersom din kropp behöver dem för energi och de vitaminer och mineraler de ger. Håll dig till hela korn grönsaker frukt och havregryn.

Hälsosam fett

Hälsosam fett är viktigt för din kropp och bör inte skäras. Friska fetter som olja från fisk oliver och nötter hjälper till att främja hormontillväxt och utveckling. De är också nödvändiga för att absorbera fettlösliga vitaminer i kroppen. Eftersom hälsosamma fetter främjar hälsosamma testosteronnivåer är det mycket viktigt att få tillräckligt under en strimlingsfas. Att inte få tillräckligt med fetter kan leda till muskelutarmning vilket är viktigt för att fettförbränna. Få 15-20 procent av dina dagliga kalorier i friska fetter och sprida dem jämnt hela dagen.