Frukost kan vara den hälsosammaste måltiden i dag och det billigaste att förbereda. Havre eller osötad helkornspannmål med mager mjölk är billig och ger massor av vitaminer mineraler protein och fibrer. Håll frysta frukter till hands för att övre din spannmål. Ägg är också en rik källa till många vitaminer och en av de billigaste proteinerna som finns tillgängliga. Scramble några till frukost och ät dem med helvete toast och en frukt eller använd dem för att göra franska toast toppade med frysta bär som har tinas och uppvärmts.
Packa lunch
För att spara pengar pack lunch och snacks att äta hela dagen. Rester från middag är alltid snabba och enkla. När du har extra sallad eller till och med en kokt grönsak lägg den med lite konserverad tonfisk bönor eller ett hårdkokt ägg för protein och packa det upp till lunch. Om du är kort på ingredienser är jordnötssmör och gelé en näringsrik standby om du använder helvete bröd och lågsockergelé. Frukt och rågrönsaker är hälsosamma val för sidor och snacks. Hoppa över de mellanmålspåsar med flis och köp hälsosamma pretzels mandel eller fullkornskrackor och del dem ut i enstaka portioner. Förvara köket.
Om du har några grundläggande ingredienser till hands kan skapa en balanserad och billig middag genom att kombinera ett protein stärkelse och grönsaker. Hälsoproteinalternativ inkluderar konserverade bönor mager ost konserverad lax eller frusen fisk och billigare kött av fjäderfä som hudlösa kycklingslår. För stärkelse är hela korn som brunt ris och quinoa näringsrika sidor men hoppa över förpackade blandningar och köpa dem vanligt och i bulk för att göra det billigare och hälsosammare. Heltvete tortillor är också praktiska att hålla hand om för bönor och ost quesadillas grönsakskallad pizza eller omslag. Balansera din middag med en bra servering av grönsaker tillsammans med frukt till efterrätt. Om färskvaror är ute av din budget välj fryst vilket är lika näringsrikt.
Ha en plan
Att äta hälsosamt och hålla sig till en budget kräver både en tanke och en planering så skriv en måltid Planera i förväg och handla med en lista. Leta efter säljartiklar och lagra när det är möjligt så att du kan planera måltider om ingredienser du har till hands. Istället för att köpa enkeldags- och bekvämlighetsmatar köpa icke-perishables i större behållare som vanligtvis är billigare. Spendera pengar på takeaway och bekvämlighetsmat kan verkligen lägga upp så försök att laga mat hemma och laga mat från början så mycket som möjligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online