Den perfekta mänskliga kosten

De många dietingprodukterna och viktminskningsannonserna gör hälsosam kostning mycket mer komplicerad än den är. Genom att följa några grundläggande näringsriktlinjer och äta näringsrik mat från olika källor kan du se till att din kropp får näringsämnen som den behöver fungera samtidigt som du behåller en hälsosam vikt. Viktigheten av näring

Din kropp kräver mer än 45 olika näringsämnen att fungera enligt University of Maryland Medical Center. Att äta en balanserad kost fylld med näringsrik mat kan bränna din kropp med de näringsämnen som behövs utan att gå överbord på kalorier. Å andra sidan kan dålig näring öka risken för att utveckla en mängd olika tillstånd inklusive hjärtsjukdomar högt blodtryck vissa cancerformer diabetes och fetma.

Kaloribehov för vikthantering

Specifika kaloriekrav varierar baserat på din ålder vikt kön genetik och aktivitetsnivå. Även om du äter näringsrik mat kan du fortfarande gå ner i vikt om du äter för mycket. Hitta dina personliga kaloribehov justera sedan din kost och träningsplan för att förlora vinna eller bibehålla vikt. Om du för närvarande är överviktig och behöver 2400 kalorier per dag för att bibehålla vikt kan du förlora ungefär ett kilo per vecka genom att bränna 200 kalorier genom träning och minska ditt matintag med 300 kalorier varje dag.

Matgrupper

Serveringsstorlek

Följande riktlinjer för betjäningsstorlek kan hjälpa dig att kontrollera ditt kaloriintag. En servering av protein bör vara ca 3 uns eller storleken på ett däck spelkort. En kornbetjäning ska vara 1/2 kopp eller storleken på en hockeypuck. En 1/2-kopps servering av frukt eller grönsaker handlar om storleken på en tennisboll och en 1-tesked tjocklek är storleken på en matris. När du äter hemma placera bara en del av varje mat på din tallrik och lämna resten i köket. På en restaurang be om en färdig låda med din måltid och packa upp allt utom en lämplig del direkt.

Tips för hälsosam kost

Baka broil eller grill kött istället för pan- eller fritera. Lätt ånga fräscha eller frysta grönsaker för att bevara deras näringsämnen. Byt hälsosam fett som olivolja för smör i recept. När du bakar ersätt del eller allt nödvändigt vitmjöl med helmjöl och använd äppelsås eller bananpuré i stället för smör för att lägga till fukt. I stället för att äta tre stora måltider varje dag äta fem till sex mindre måltider för att kontrollera hunger och sänka din ämnesomsättning.