Mattips för Six Pack Abs

ortsätt och gör 30-dagars ab utmaning men det kommer inte att avslöja resultat - speciellt en sex-pack - om du inte stör att också ändra din kost. Den starkaste mest utvecklade absen kommer inte att visa om de är maskerade av ett lager av fett. Om du vill ha sex-pack abs är det dags att skära kroppsfett med en kost som minskar raffinerade karbohydrater och sockerarter och betonar magra proteiner färska grönsaker och hela korn.

Fettreducering

För en sexpack att visa du måste minska kroppsfett. Kroppfettprocenten som är nödvändig för att avslöja en skuren torso varierar beroende på dina gener och kroppstyp men för de flesta män kommer en procentandel av 6 till 8 procent att avslöja abs medan för kvinnor krävs en procentandel på cirka 11-13 procent. För att minska kroppsfett minska kalorier under det du bränner dagligen vilket kan bestämmas genom att du hittar din basala metaboliska hastighet. Ett 250- till 500-underskott dagligen leder till en viktminskning på 1 /2- till 1-pund i en vecka. Inte allt kommer att komma från din mage men när du blir smalare kommer din mage att krympa för att avslöja din muskulösa sexpack.

Gå Lean

Att bara svälta dig är inte en bra strategi eftersom det här kommer uppmuntra din kropp att brinna mager muskelmassa tillsammans med fett. I stället fokusera på en diet som ökar mängden protein du äter medan du begränsar kalorier. En studie publicerad i en 2012-utgåva av "American Journal of Clinical Nutrition" visade att denna typ av diet var bättre för att minska deltagarnas kroppsvikt och fettmassa samtidigt som muskeln behölls och förebyggande av droppe metabolism jämfört med en standardhög " 3 [[Kvalitetsproteinkällor inkluderar magert rött kött vit fisk äggvitor kycklingbröst vassleprotein mejeri och tofu. Inkludera en servering vid varje måltid - inklusive frukost och tilltugg.

Gå hela sidan

Ät en högre procentandel protein och du kommer naturligtvis att konsumera färre kolhydrater. Gör kolhydraterna du äter stödja din strävan efter sexpack abs. Ställ bara "nej" till raffinerade vita produkter och "ja" till fullkorn istället. En studie publicerad i en 2010-utgåva av "American Journal of Clinical Nutrition" avslöjade att en diet hög i hela korn korrelerade med lägre bukfett särskilt jämfört med en diet hög i raffinerad korn. Mindre magefett betyder att din sex-pack är mer sannolikt att visa. Prova brunt ris quinoa eller korn på måltider istället för vitt ris och vitt bröd. Andra näringsmässigt täta kolhydrater inkluderar sötpotatis och vinterns squash.

Six-Pack Snacks Review

Undvik soda och bearbetade mellanmål när du försöker avslöja en sexpack. Bubblorna i läsk bidrar till uppblåsning medan mellanmålsmedel kan innehålla magefettbyggtransfettfett. Håll också flikar på ditt natriumintag - salta matar inklusive chips frysta middagar konserverad soppa och kvarvarande kinesisk utcheckning med massor av sojasås - kan få din kropp att behålla vatten så att din sex-pack förblir gömd. När det gäller mellanmål når man fram till krukväxter som broccoli sparris och blomkål som erbjuder massor av näringsämnen med minimala kalorier och natrium tillsammans med en proteinrik dopp som hummus- eller tonfisksallad med citron och kapris snarare än Mayo. Yoghurt särskilt vanlig med bara några bär på toppen gör ett annat bra mellanmål när du syftar till en sexpack. Probiotika kan hjälpa till att reglera ditt system vilket resulterar i mindre uppblåsthet och magavstånd.