Vad kan jag äta på en 1500-kalori diet utan stärkelse eller socker?

Att begränsa mängden socker och stärkelsefoder du konsumerar kan hjälpa dig att gå ner i vikt så länge du äter en hälsosam balanserad diet samtidigt. Du bör inte fullständigt eliminera friska stärkelser från din kost enligt Dietary Guidelines for Americans. Dessa inkluderar hela korn frukt och grönsaker. Att eliminera bearbetade sockerarter och stärkelser från din kost kan hjälpa dig att uppnå 1500 kalorier per dag medan du fortfarande får vitaminer och näringsämnen som är nödvändiga för att upprätthålla god hälsa.

Kött

Färskt kött är fritt från sockerarter och stärkelser. Lean kött som kyckling fisk och kalkon är de bästa alternativen för att hålla kalorierna låga. Fett kött innehåller ytterligare kalorier från fettinnehållet så rött kött fläsk och andra feta kött bör begränsas när man försöker behålla en diet på 1 500 kalorier per dag.

Medan frukt innehåller stärkelse är den friska obearbetade formen av stärkelse. Det här är den typ av komplext kolhydrat som är nödvändigt för att din kropp ska brinna som energi. National Institute of Health säger att frukt är en viktig del av alla viktminskningsdiet eftersom den är hög i näring och låga kalorier. Dessutom kan eliminering av frukt från din kost begränsa mängden viktiga vitaminer och mineraler du konsumerar varje dag.

Grönsaker

Liksom frukt innehåller grönsaker varierande mängder komplexa kolhydrater som ingår i en hälsosam vikt- förlustplan. Färska grönsaker innehåller inte tillsatta sockerarter och de är höga näringsvärda så de är en viktig del av en kalorifattig diet.

Kaffe /Te

Både svart kaffe och otätat te innehåller inget socker eller stärkelser. Att tillsätta ytterligare smakämnen kan dock öka kaloriantalet och socker /stärkelsehalten i drycken. För att begränsa kaloriinnehållet lägg inte till socker sötade creamers vispgrädde eller andra smakämnen till ditt kaffe eller te.

Vissa mejeriprodukter

Även om inte alla mejeriprodukter är fria från socker och stärkelse av dem är. Jerry Sobieraj M.D. Boston University påpekar att de flesta låg- eller icke-fetma mejeriprodukter är bra val för personer med en icke-stärkelse diet även om fettfri sockerfri fryst yoghurt bör undvikas. Mejeriprodukter är rika källor till protein och viktiga vitaminer. Mjölkprodukter med lågt och icke fetthalt är också lägre i kalorier än de högre fetthaltiga alternativen.