Hur man håller på energi när dieting

m dieting lämnar dig utan energi för träning eller dagliga uppgifter är det dags att ompröva din plan. Om du ställer in orealistiska kalorimål eller matar dig fel matlag kan det leda till irritabilitet och betydande droppar i energi. Överväg att göra några tweaks till din diet plan för att stärka din kropp och göra din plan mer hanterbar.

Ät minst 1200 kalorier per dag om du är en kvinna och 1500 kalorier om dagen om du är en man . Ät färre kalorier och du kan uppleva dips i din energi som din kropp saktar ner - och hänger på fett för självförvaring. Om du försöker gå ner i vikt snabbt sakta ner dina förväntningar och sikta på att förlora bara 1 till 2 kg. en vecka.

Gör de kalorier du äter kommer från kvalitetsnära livsmedel. Slösa inte dina kalorier på små portioner skräpmat och sugary godis. Syftar till att inkludera minst de minimala portionerna från var och en av de livsmedelsgrupper som anges i USDA Food Guide Pyramid. Gå åtminstone sex portioner korn med hälften som kommer från hela korn; 5 5 oz. av magra proteiner; 3 koppar mejeri 2 koppar grönsaker; 1 ½ koppar frukt; och 5 tsk. av oljor. Att begränsa någon av dessa livsmedelsgrupper kan leda till dips i dina energi- och näringsbrister.

Ät en frukost som kombinerar magre proteiner och friska kolhydrater för att starta din energi för dagen och förhindra morgondagslugghet. Pröva havregryn med skummjölk och bär äggvita som förvrängdes med grönsaker och mager ost eller vanlig yoghurt blandad med strimlad vete och bananer.

Bekämpa ditt koffeinintag. Sluta dricka koffein i mitten av eftermiddagen eftersom det kan hindra dig från att uppleva en god natts sömn vilket ger dig groggy nästa dag. Koffein kan förbli i din kropp i 8 till 15 timmar. Tillåt dig en energigivande middagsmiddag som en handfull mandel en fruktsmoothie eller en halv kalkonsmörgås på helvetebröd i stället för en diet soda eller kopp kaffe.

Tips

Även om du kanske känner att du inte har energi att träna kan det vara en fysisk aktiv som faktiskt hjälper till att öka din energi. Ta en promenad eller delta i en dans klass för att öka blodflödet. På andra sidan om du utövar två eller tre timmar per dag i ett försök att gå ner i vikt kan du vara övertraining vilket kan leda till förlust av energi. Ta några dagar och försök med ett mer måttligt schema om det här är fallet.

Varningar

Om du lägger till mer kalorier lämnar du fortfarande slarvlös kontakta din läkare för att du inte lider från något underliggande villkor.