Hamsalad näringsguide

Skinka sallad är en vanlig smörgåspridning som du kan göra hemma ta tag i deli eller köpa färdigförpackade. Det är jämförbart med kyckling sallad och ägg sallad med liknande ingredienser även om dess näringsfakta varierar. Beroende på hur det görs och vad det innehåller kan skinksallad vara ett hälsosamt måltidsperspektiv eller ett högt kaloriintensivt alternativ.

Skinksallad har cirka 60 kalorier 2 5 gram av protein 4 5 gram fett 3 kolhydrater ingen fiber och inget socker i en 1 ounce servering vilket är ungefär storleken på ett kort kort. Andra versioner av spridningen har olika näringsprofiler. Ett recept på skinka och linsilsalat från december 2001 av Food Light Magazine till exempel har cirka 290 kalorier 6 6 gram fett 24 5 gram protein 35 5 gram kolhydrater och 16 gram fiber i en portion 1 1 /3 koppar.

Ingredienser

Skinksalladens ingredienser är i stort sett vad som bestämmer näringsvärdena. Även om mängderna av fett kalorier kolhydrater och andra näringsämnen i en enda portion är viktiga för dieters kan sammansättningen av dessa näringsämnen vara lika effektiva. Till exempel innehåller Cooking Light-versionen skummjölk linser selleri och rödlök som alla ger viktiga vitaminer och mineraler. Den traditionella skinksalladsspridningen kan vara ett ohälsosamt val eftersom det tenderar att vara högt i natrium kolesterol och mättat fett från majonnäs och bearbetad skinka.

Jämförelse

Kalorivis skinka sallad är lite slankare än "some of its counterparts." 3 [[En halv kopp portion kyckling sallad innehåller cirka 200 kalorier men har också 16 gram fett mer än 100 milligram natrium och 13 gram protein. Äggsallad har å andra sidan cirka 270 kalorier 23 gram fett 330 milligram natrium 3 gram kolhydrater och 9 gram protein i en halv kopp servering. Alternativ

Beredda Förpackade och bearbetade livsmedel tenderar att ha högre mängder natrium mättat fett kolesterol tillsatt socker och kalorier än hemlagade motsvarigheter så om du strävar efter bästa näring kan du göra skinka sallad hemma och använda minimalt bearbetad skinka reducerad -fat majonnäs grönsaker och andra friska ingredienser. För att hitta näringsvärdena per portion koppla ingrediensmängderna till en kalorieräknare online hålla reda på totalvärdena och dela dem med antalet portioner i ditt recept.

Överväganden

Från ett näringsrikt perspektiv även om beredd skinka sallad kan vara hög i fett det är långt ifrån den värsta maten förolämpare och det är inte troligt att spåra några hälsosamma diet planer. Men om du äter för mycket skinka sallad eller proteinrika livsmedel på bekostnad av andra livsmedelsgrupper kan du hamna i brist på näringsämnen eller andra hälsofrågor. Således rekommenderar MyPyramid.gov att äta en balanserad kost som även omfattar hela korn frukt grönsaker och fettfria mejeriprodukter.