200 Calorie Healthy Meals

u behöver inte de bearbetade staplarna och matbytesskakningarna. du kan skapa hälsosamma 200 kalorimål från hela naturliga livsmedel istället. Följ en plan för viktminskning från 1200 till 1600 kalorier genom att äta mellan sex och åtta 200 kalorimål varje dag. Detta ger tillräckligt med kalorier för att erbjuda tillräcklig näring och energi för din dag. Att äta färre än 1 200 kalorier per dag är inte tillrådligt för en kvinna eller färre än 1 500 kalorier för en man. Varje måltid ska innehålla en kombination av fullkorn färska frukter och grönsaker och en liten mängd protein.

Almond Butter Pizza

För bara 200 kalorier skapa ett dekadent mandelsmör och fruktpizza. Använd hälften av en helvete engelsk muffin som skorpan och sprid den med 1 msk. mandelsmör och ½ kopp tunt skivat äpple. Mandel smöret innehåller hälsosamma omättade fetter tillsammans med protein och vitamin E medan muffin och äpple erbjuder fibrer för hälsosam matsmältning.

Kyckling hallonssallad

Kasta samman 2 koppar grönsaker med ½ kopp färska hallon och 2 uns. av grillat kycklingbröst. Klä med 1 tsk. olivolja blandad med 1 tsk. hallon vinäger och ½ tsk. hackade valnötter. Kycklingen är en magert källa till protein medan vårens gröna ger fiber och antioxidanter. Olivolja och valnötter erbjuder hälsosamma omättade fetter som absorberar näringsämnen och hjälper dig att känna dig nöjd.

Turkietomslag

En helkornsmortortortilla ger bara 50 kalorier. Tillsätt det med 1 msk. vispad gräddost 1/8 av en avokado och 2 oz. av deli kalkon. Ha en kiwifrukt tillsammans med att fylla i dina 200 kalorier. Avokado är en källa till vitamin K och kalium medan kiwi erbjuder vitamin C och fiber.

Havregryn med Blåbär

Havregryn är en fyllning av fullkornspannmål som uppfyller vilken tid på dagen inte bara vid frukost . Koka upp ett paket av vanligt snabb havregryn i vatten. Överst med sprinkling av kanel ½ kopp skummjölk och ½ kopp blåbär. Havregryn ger löslig fiber vilket kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol. Mjölken är en viktig källa till kalcium och D-vitamin och blåbäret ger antioxidanter. Stuga Ostdip

Skapa en måltid av stuga ost grönsaker och kakor. Rör ihop ½ kopp mager ost med 2 msk. färsk salsa. Använd det som ett dopp för en kopp skurna grönsaker som röd paprika selleri stjälkar morötter och jicama kilar och 5 vävnadskakor. Höstosten ger protein och räknar sig mot dina mejeriprodukter medan grönsakerna och krackarna erbjuder fyllning av fibrer tillsammans med flera vitaminer och mineraler.

Äggvita Scramble

Äggvita innehåller bara 16 kalorier vardera. Scramble fyra äggvitorer med 1 kopp färsk spenat och ¼ kopp skivad svamp i en non-stick pan sprutad med matlagningsspray. " 3 [[av fetaost och servera med en skiva helvete toast. Spenat ger vitamin K och lutein vilket stöder synhälsa. Svamp innehåller flera B-vitaminer och mineraler.

Kammusslor Saute

För en tillfredsställande middag gör en kammusslor och grönsaks sauté. I en non-stick matlagningspanna sprayad med matlagningsspray sear 3 oz. av havskammusslor säsong med ett streck salt och krackad svartpeppar. Ta bort från pannan och sedan suté 1/2 kopp tunt skivad zucchini 1 msk. av malet skalot 1 malet vitlöksklyfta och ¼ kopp halverade körsbärstomater i 1 tsk. olivolja. Servera med 1/4 kopp ångad quinoa. Quinoa och kammusslor erbjuder protein och grönsakerna är fulla av vitamin A och kalium.

Biff med paprika

För en järnrik måltid säsong 2 oz. av nötköttfilé med svartpeppar och havsalt. Broil eller grilla till önskad grad av "doneness" och servera med 1 kopp sauterade röda och gula paprikor. Lägg till hackade örter i paprika inklusive persilja timjan och färsk basilika. Gör en sidokål med rostade potatis genom att skära 1/2 kopp nya potatis och smutsa ihop med spackelskrapan. Strö med spansk paprika salt och peppar; stekas tills brunt och krispigt.