Att äta en balanserad kost och motion

tt äta en balanserad kost och träna regelbundet är lättare sagt än gjort. Det är bekvämare att ta snabbmat än att laga grönsaker och det är frestande att släcka träning eftersom du är för trött. Men kommer inte bara träna och en balanserad kost hjälper dig att se bättre ut de hjälper dig att må bättre. Moderering är nyckeln - du kan fortfarande äta vad du vill samtidigt som du sänker delstorlekarna och gör mer hälsosamma val för det mesta.

Övning

Börja gå och fokusera på ett mål att ta 10 000 steg en dag. Även om detta kan tyckas som mycket är det kumulativt - tar trappan går istället för att köra och leka ute med barnen alla räknar. Dessa 10 000 steg är ungefär 5 miles från att gå en dag.

Lyft vikten eller utföra kroppsresistens övningar minst två dagar i veckan som arbetar med alla större muskelgrupper. Gå med i ett gym och använd viktmaskiner använd hantlar hemma eller gör motståndsövningar som makt yoga.

Utför minst 75 minuters intensiv hjärt-kärlsövning eller 150 minuter med måttlig- intensitetsövning varje vecka. Dessa aktiviteter kan omfatta jogging eller aerobics och kraftfulla träningspass på kardioutrustning som elliptiska maskiner och trappklättrar.

Variera din träningsrutin för att hålla dig motiverad. Gym erbjuder ofta ett gratis dag- eller veckopass till potentiella medlemmar och yoga-studior erbjuder ibland en gratis klass. Prova så många former av motion som möjligt innan du köper ett medlemskap - du är mer benägna att gå om du älskar platsen.

Diet

Ta reda på hur många kalorier du behöver äta per dag. Kalkylatorer för kaloriförbrukning online ger dig ett nummer baserat på din ålder vikt och aktivitetsnivå. Att förlora 1 pund kräver att du äter 3500 färre kalorier än du bränner så kombinera medvetet äta och träna för att skapa det underskottet varje vecka.

Klipp ut ingredienser som du inte kan uttala. I stället fyller du tallrik med färska frukter och grönsaker särskilt lövgröna grönsaker. Växtfoder bör utgöra huvuddelen av din kost.

Begränsa ditt fett och sockerintag. Gör sparsam användning av friska oljor som oliv och kokos eller få dina fetter från mat som nötter och avokado.

Ät hela mat så ofta som möjligt. Bönor nötter och tofu är fettfattiga proteinkällor med en ingrediens liksom fisk fjäderfä och magert köttstycke. Ät cirka 46 gram protein om dagen om du är en kvinna mellan 19 och 70 år och 56 gram om dagen om du är en man. Protein ska utgöra 10 till 35 procent av dina dagliga kalorier.

Koppla magert protein med hela korn - Ju mer fiber du får i din kost desto bättre välj så brunt ris quinoa och stålskuren havre över vitt ris bröd och sugary spannmål.

Byt sötad dryck med vatten och grönt te och ha frukt till efterrätt. Du kanske tycker att ju mindre socker du äter desto mindre du vill.

Tips

Var tålmodig med dig själv på din resa. Hälsosam mat och regelbunden motion händer inte över natten. Tänk gradvis livsstilsförändring.