Weekly Meny Planning Examples

Ett viktigt element för att upprätthålla en hälsosam kost på lång sikt är korrekt planering. Dålig mat valmöjligheter uppstår ofta när du inte är beredd på måltiden och slutar ta fast mat eller någon annan ohälsosam bekvämlighetsmat. Att veta vad du ska äta i förväg och ha alla ingredienser redo som en del av en veckoplan gör att du äter mycket mycket lättare.

Koncept

När du skapar veckovisa menyplaner håll det hälsosamt genom att begränsa livsmedel med mättade fetter och socker bearbetade livsmedel och snabbmat. Förbered så mycket som möjligt före tid till exempel att skära grönsaker eller göra en-potta måltider som kan värmas senare. Ät långsamt under varje måltid och sikta på mindre portioner än vad du normalt skulle äta. Blanda måltidskombinationerna från vecka till vecka så att du inte blir uttråkad med din mat. Överväg att inkludera en dag i veckan där du tillåter dig själv att äta snabbmat eller annat ohälsosamt val för att undvika att känna sig berövad och binging.

Frukost Idéer

Många anser att frukost är den viktigaste måltiden på dagen eftersom du bokstavligen är bryta snabbt du bara gick igenom medan du sover hela natten. Att äta mat som har en bra blandning av protein kolhydrater och fibrer ger dig den ökning du behöver utan att dra ner dig. Välj mat som kokt ägg eller äggröra med fullkornsrödbröd yoghurt och frukt havregryn fullkornsprodukter med skummjölk eller en protein smoothie.

Lunchidéer

Några bra lunchalternativ som kommer att behålla Du går igenom mitten av dagen med en kalkonsmörgås på helkornsbröd bönburrito minestrone eller annan mager soppa eller en tonfisksandwich. Du kan också ha rester från din middag på natten innan. Håll koll på de kryddor du använder till exempel majonnäs så att du inte tar in för mycket fett.

Middagstips

Middagstiden är en viktig måltid i en hälsosam menyplan eftersom du inte Jag vill inte äta något för tungt för sent på dagen när dina aktivitetsnivåer slingrar ner. Inkludera måltidsval som broiled eller bakad fisk kycklingbröst magert nötkött vegetarisk chili eller helvete pasta med grönsaker eller tomatsås. Sidor kan innefatta vildt eller brunt ris trädgårdssallad eller ångad grönsaker.

Snack Ideas

Lägga till små mellanmål till din dagliga menyplan håller ditt blodsocker på jämn nivå så att du kan undvika binging. Mat som spårblandning råa grönsaker frukt eller nötter kommer att hålla dig på väg mellan måltiderna.