Hur man äter hälsosam på språng

När du är upptagen och på språng kan det vara lätt att skämma på hälsosamma måltider och snacks. Om du befinner dig ofta beroende av start eller körning planerar du framåt och håller några snabba och hälsosamma livsmedel till hands kan du hålla dig till en hälsosam kost och äta bra oavsett var du är eller hur upptagen ditt schema får .

Det är allt i planeringen

Planering framåt är viktigt för hälsosam mat och ännu mer när ditt schema är upptagen och tiden är kort. Tänk på var du ska vara och vad du kan göra eller ta med för snabba måltider och snacks. Gör en livsmedelsbutik och lagra kylskåp och skafferi med väsentliga saker som kan packas i förväg för frukost på språng eller lunch i bilen. Ha en plan för enkla middagar och gör några av förberedelserna som att skära upp grönsaker grilla kyckling eller laga ett parti brunt ris i förväg så att middag kan dras ihop om några minuter.

Skimp inte på frukost

En balanserad frukost ger energi som du behöver för din dag så hoppa inte över denna viktiga måltid. För att börja din dag med rätten inkludera en bra källa till protein för att hålla dig full som ägg mager kockost eller grekisk yoghurt samt en servering frukt och lite fullkornsbröd eller spannmål för energi och bränsle. Om du inte har tid att äta innan du slår på vägen packa portabla livsmedel som små socker snabb havremjölpaket hårdkokta ägg frukt och vanlig yoghurt och ät så fort du får chansen. Var näringsrik

Om du sitter fast i bilen körs till möten eller ärenden packa hälsosamma mellanmål och en smörgås i en isolerad lunchpåse så du svälter inte senare på dagen. Goda bärbara tilltugg inkluderar nötter eller spårblandning skära frukt eller grönsaker eller till och med en ostpinne med fullhöna kakor. För de hälsosammaste smörgåsarna håll fast vid magert kött från delikatorn som kalkon eller kycklingbröst fyll på grönsaker och servera det på helvete bröd wrap eller pita. Glöm inte att packa några flaskor med vatten.

Avhämtningsregler

Ibland trots dina bästa ansträngningar att planera kan du hitta behovet av att ta en måltid så gör ditt bästa för att hålla den är fet och balanserad. Välj sallader med magert protein som kyckling eller fisk grönsaker eller grillade kycklingomslag eller vegetabiliska och buljongbaserade soppor för de lägsta fett- och kalorialternativen. Välj vatten över högsocker sodavatten eller sötad dryck och hoppa över hamburgare och pommes frites eller italienska sockerarter som är mycket feta och låga näring.