Sports Nutrition Meal Plans

m du är professionell amatör eller till och med en helg-bara idrottsman är maten du konsumerar en viktig faktor för hur bra du utför. För idrottare på vilken nivå som helst är mat bränsle för kroppen och att konsumera rätt typer och mängder vid rätt tidpunkt är nyckeln. Ät hälsosamma hälsosamma livsmedel och planera dina måltider och mellanmål så att du kan bränna din prestation.

Frukost: Det viktigaste

Äta regelbundna måltider och hälsosamma energifyllda mellanmål gör inte bara dig mer medveten om vad du äter men kommer att öka och behålla din ämnesomsättning enligt registrerad dietist Suzanne Girard Eberle. Hon uppmuntrar starkt att du ser till att äta frukost - allting går för denna måltid från traditionella frukostmat till rester. Den ultimata snabba frukosten är ett glas juice och ett glas mjölk men ett exempel på en näringsfylld frukost är 1 kopp havremjöl toppad med 1 kopp fettfri yoghurt och 2 msk. russin två skivor flerkornigt bröd med 1 msk. jordnötssmör och en 8 oz. glas apelsinjuice.

Lunch: En prioritet

Eberle konstaterar att du måste prioritera lunchen och att du kan packa en snabb och hälsosam lunch med torkad soppa eller frukt och energi. Du kan till och med dricka flytande måltidsersättning eller omedelbar frukostdrycker om du har en riktig brådska. När du äter ute fokusera på att äta kolhydratbelastade fettfria måltider som pasta ris eller potatisbaserade huvudrätter. En god och hälsosam lunch garanterar mycket energi för träning eller tävling senare på dagen. Ett exempel på energipaketet är en mager hamburger på helkornsbulle med tomat och lök 1/2 kopp pasta och bönsallad och en handfull morötter doppade i yoghurt salladsdressing.

Middag: Sätt dig äta väl

Ät rätt balans

Även om du är en professionell idrottare hitta tid att äta rätt hälsosam energifyllda livsmedel under din livliga dag kan vara lättare sagt än gjort. Om du gör någonting rätt äter du rätt balans mellan kolhydrater proteiner och fetter. Med förståelsen att kolhydrater är din huvudkälla för bränsle författar Monique Ryan i "Sports Nutrition for Endurance Athletes" en balans för din kost på 60 procent kolhydrater 25 procent fett och 15 procent proteiner. Dessa procentandelar representerar allt som kroppen behöver för utmärkt sportnäring.

Hydration

Att vara välhydrerad är också avgörande för en idrottare. Med användning av distans som exempel noterar Pete Pfitzinger i sin artikel "Ät dricker och slutar starkt" att för varje 1 procent förlust av kroppsvikt som försvinner genom svettning saktar du ner 2 procent. Med andra ord blir dehydrerade och din prestanda minskar. Eberle föreslår åtta portioner vatten per dag som grund för en bra sportdiet. Runner eller inte oavsett din sport drick fritt från vatten och /eller elektrolytbelastade sportdrycker.