3200 Calorie Diet

tt välja en diet med högt kaloriinnehåll kan vara ett bra val om du är en idrottsman eller fysiskt aktiv dagligen. Det är också vanligt för kroppsbyggare och amatörviktare att konsumera 3 200 kalorier per dag för att öka muskelmassan. Nyckeln till en dietplan med 3 200 kalorier är att konsumera rätt mat och undvika de ohälsosamma valen - det är det enda sättet att minimera chansen att lägga på oönskat fett. Fakta

En 3.200 kalorier per dag diet planen är idealisk för idrottare som behöver extra kalorier för att kompensera för kalorier som bränns under träning och tävling. Nyckeln till att undvika oönskade viktökningar är att fokusera på livsmedel som är näringsmässigt täta snarare än de som är fulla av tomma kalorier såsom soda och matvaror som laddas med socker. Dietguiden för amerikaner rekommenderar en 3.200 kaloridiet till bara unga vuxna män som är mycket aktiva varje dag.

Funktion

Formålet med en dietplan för 3.200 kalori är att ge kroppen mer energi för att hjälpa till du utför ditt bästa. Nutritionexperterna vid Colorado State University konstaterar att näring är nödvändig för optimal prestanda. De påpekar också att de flesta av dessa kalorier bör komma från matkällor som är rika på kolhydrater såsom potatis havregryn och korn. En högkalorid dietplan kan hjälpa dig att behålla energinivåerna över en längre tid vilket är avgörande för någon fysisk aktivitet som varar längre än 60 till 90 minuter.

Typer av mat

Typ av mat du äter spelar en viktig roll i hur din kropp använder extra kalorier du matar det. Dietary Guidelines för amerikaner rekommenderar att man begränsar mängden socker salt och mättade fetter i din kost. I stället fokusera på att få majoriteten av dina kalorier från grönsaker hela korn fettsyror eller fettfria mejeriprodukter frukter och magra proteinkällor. Exempelvis skulle ett urval av 600 kalorier som tillhandahålls av CSU innehålla apelsinjuice havregryn banan mager mjölk och helvete toast med gelé.

Mjölfrekvens

Istället för att äta tre kvadratiska måltider en dag borde du äta mellan fyra och sex måltider varje dag på en dietplan på 3 200 kalorier om dagen. Denna måltidsplan hjälper till att sprida kalorierna jämnt under dagen samt hjälpa dig att behålla höga energinivåer under dagen. Att äta oftare kommer också att hålla blodsockernivåerna stadiga så du kommer att undvika energisnålarna följt av perioder med låg energi i samband med binge-ätning. CSU rekommenderar att man äter frukost lunch och middag med mindre mellanmål mellan varandra.

Varning

En dietplan på 3 200 kalorier ligger långt ifrån den amerikanska avdelningen för jordbrukets vanliga rekommendation om 2000 kalorier per dag för den genomsnittliga personen som stavat ut i dietary guidelines för amerikaner. Så att konsumera dessa många kalorier kan leda till viktökning för icke-idrottare eller om du inte är fysiskt aktiv varje dag. Innan du börjar en dietplan på 3.200 kalorier per dag är det bäst att konsultera din läkare dietist eller nutritionist förut för att se till att det är ett bra val för dig.