Kan P90X arbeta om jag inte håller fast vid måltiden?

petshoppad av fitness kändis Tony Horton P90X är en extrem träningsrutin som syftar till att bränna fett och bygga muskler. Systemet innehåller 12 DVD-träningspass från 60 till 90 minuter som utförs mellan fem och sju dagar i veckan beroende på vilket schema du väljer.

P90X-systemet innehåller också en dietplan som rekommenderas för att öka resultat. Du kan välja att följa denna diet eller skapa en hälsosam kostplan själv. Du kan fortfarande se resultat med P90X om du väljer att inte använda måltidsplanen men det är viktigt att du förstår att du fortfarande behöver följa en hälsosam kalorikontrollerad matplan.

P90X Dietplan Basics

Tre faser utgör den officiella P90X dietplanen: Fas 1 Fat Shredder; Fas 2 Energi Booster; och fas 3 uthållighet maximizer. Den första fasen fokuserar på protein medan den andra planerar en balanserad blandning av kolhydrater och protein med en lägre mängd fett. Slutfasen efterliknar en idrottares diet med tonvikt på komplexa kolhydrater magre proteiner och låg fetthalt.

Fördelen med att använda den officiella BeachBody-planen är att det lägger ut måltiderna och livsmedelsbutikerna för dig så är tankeprocessen minimal. Genom att följa planen innebär det att du får det korrekta antalet kalorier och nedbrytning av näringsämnen. Därför om du följer träningsplanen och undviker extra mellanmål utanför måltidsplanen kommer du sannolikt att se resultat från P90X.

Livsmedel att överväga på egen hand

Om måltidsplanen för P90X verkar för intensiv eller är full av mat som du inte gillar kan du ta de grundläggande begreppen och skapa din egen måltidsplan. Men när du gör det är det viktigt att välja ett brett utbud av livsmedel som uppfyller var och en av de olika makronäringsämnen som din kropp behöver.

Protein är en viktig makronäringsämne på P90X-systemet på grund av den stora mängden arbete du har musklerna utförs under programmet. Du behöver protein för att läka skadad muskelvävnad och bygga upp styrkan i muskelfibrerna. Välj magra proteiner som fjäderfä eller fisk samt växtbaserade proteiner som soja.

Kolhydrater är också viktiga eftersom de ger din kropps huvudkälla till energi. Välj komplexa kolhydrater som är fyllda med fibrer och vitaminer såsom hela korn frukt och grönsaker.

Fetter är också viktiga för cellhälsa och för att hjälpa kroppen att absorbera vissa vitaminer. Välj livsmedel som är högre i omättade fetter som olivolja och undvik mat med mättat fett som fettkött eller transfett som finns i många bearbetade livsmedel.

Bestämning av kalorier

Även om du inte är gör den officiella måltiden för P90X använd de tillgängliga beräkningarna från programmet för att bestämma hur mycket du borde äta under på programmet.

Beräkna din vilande metaboliska hastighet genom att multiplicera din kroppsvikt i pund med 10 .

Beräkna din dagliga aktivitet bränna genom att multiplicera din RMR med 20% eller .20.

Lägg till din RMR till din dagliga aktivitet bränna och lägg till 600 för att få din energibelopp.

Om din energibelopp är 1.800 till 2.399 rikta dig till 1800 kalorier om dagen. Om det är 2.400 till 2.999 äta 2400 kalorier varje dag och om det är över 3000 konsumera 3.000 kalorier per dag.