Hur får en Cross Country Runner vikt?

Om du konsulterar ett aktivitetsschema eller använder en komplicerad formel ser du att längdskidåkare brinner massor av kalorier under praxis och möten. Som någon idrottare behöver en löpare äta en hälsosam balanserad kost för styrka och uthållighet samtidigt som man tar in mer kalorier än det dagliga rekommenderade beloppet för aktiva tonåringar eller vuxna. Ät en balanserad högkalori och hälsosam kost genom att börja första på morgonen och fortsätta under hela dagen.

Ät frukost

Lägg till extra kalorier till din frukostflingor. Bananer rostade nötter russin eller tranbär ger dig god näring och massor av extra kalorier.

Drick ett glas fruktjuice. Välj juice utan tillsatt socker eller investera i en juicepress för att göra din egen apelsin ananas eller äppeljuice.

Lägg till en halv kopp färsk frukt till din frukost. Näringstäta kantaloup under sommaren och apelsinsegmenten under vintern kommer att vakna dina smaklökar och lägga till kalorier.

Ät en bit fullkornsrödspanna spridd med jordnötssmör förutom din frukost spannmål.

Ät morgon och eftermiddagsmat

Bär en baggie med nötter och torkad frukt i fickan eller handväskan för ett mellanmorgon mellan mellanklassen eller under morgonen bryta.

Gör smörgås och smörgås "smörgåsar" på morgonen för att äta som morgon eller eftermiddagsmat.

Bär bärbar ostpinnar eller kraftstänger för snacking.

Köp enkla serveringsgelgelpaket för att äta innan du kör; Dessa ger dig snabb energi och lättillgängliga kolhydrater.

Ät snacks och drick energidrycker omedelbart efter körning. Lantlig tränare Jim Garrissere förklarar att dessa är särskilt viktiga för att fylla på elektrolyter.

Ät ett kalorimiddag

Ät komplexa kolhydrater som brunt ris helkorn pasta och bönor för kalori-täta middagar instruerar Every Diet-webbplatsen.

Ät kalorifisk till exempel lax och tonfisk.

Lägg till extra ingredienser i mat du redan äter. Tillsätt ost på grytor soppor och ägg. Eller lägg till avokado skivor nötter eller bönor till sallader.

Ät efterrätt efter middagen. Konsumera friska desserter som yoghurt och fruktpajer; Garrissere rekommenderar en smoothie gjord med yoghurt frukt honung och linfröolja med middag eller som mellanmål.

Tips

Jordnötssmör innehåller 400 kalorier per kvartskål; cashewnötter har 195 kalorier per kvart-kopp; russin har 130 kalorier per kvart-kopp; och 4 uns lax har 262 kalorier varje kost beräknas.

Varningar

Kontakta din läkare innan du börjar någon ny diet.

Saker som behövs

Bananer

Nötter

Torkad frukt

Jordnötssmör

Fullkornsbröd

Crackers

Cantaloupe

Apelsiner

Ostpinnar

Energigel

Energidrycker

Hela korn

Lax eller Tonfisk

Riven ost

Avokador

Yoghurt

Linfröolja