Top 10 Low Calorie Foods

tt ha en matkälla med låg kaloriinnehåll är viktigt om du vill gå ner i vikt eller bara äta hälsosamare. Denna lista består av hela matalternativ som är lätta att förbereda och tillgängliga året runt på din lokala matare.

Vitfisk

Vitfisk innehåller ett brett utbud av fisk med vitt kött som tilapia torsk tunga och sill. Om beredd broiled eller bakad utan tillsatt fett har en 3 5 ounce av vit fisk endast 110 kalorier. Inte bara är vit fisk låg i kalorier men du får också det tillsatta proteinet som behövs för mättnad.

Fettfri yoghurt

En 4-ounce servering eller en liten behållare av yoghurt innehåller cirka 40 kalorier. En tyngdförluststudie som utförs av professor Tremblay från Universite Laval visade att kvinnorna som konsumerade mindre än det rekommenderade intaget av kalcium hade högre kroppsfett större midjelinjer och högre dåligt kolesterol. p> Höstost med låg fetthalt och kalorier men hög proteinhalt. En 4 ounce servering av fettfri stallost innehåller 80 kalorier 0 gram fett och 6 gram protein. Några av de fettfria och fettfria sorterna har tillsatt socker och salt för att kompensera för brist på smak.

Broccoli

En ångad ½ kopp som serverar broccoli har bara 33 kalorier. Broccoli anses också vara en underbar mat på grund av dess antioxidant-vitaminer och cancerbekämpande svavelinnehållande ingredienser som kallas glukosinater.

Sprutor

Sprutor innehåller 142 procent av den rekommenderade RDA av vitamin C. En liten 4 uns servering av brusselspiror utan tillsatt fett är bara 40 kalorier. Matlagningsmetod av brusselspirer kokar ångar och sautéer.

Lentils

En 4 ounce linser serverar ca 70 kalorier. Linser innehåller höga halter proteiner kostfiber folat och vitamin B1. Linser är en av de bästa vegetabiliska källorna till järn och kommer i olika färger. Linser kan beredas på kaminen eller i en långsam spis och kräver kort tillagningstid.

Morötter

En kopp morötter innehåller bara 52 kalorier. Den söta smaken och crunch smaken av morötter gör dem till det perfekta mellanmålet. Morötter erbjuder gott över 50 procent av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin A och är tillgängliga året runt. Morötter är läckra ätta råa eller kokta och kan enkelt avnjutas av hela familjen.

Gammeldags Havregryn

Gammeldags havre innehåller bara 110 kalorier och är det bästa valet för frukost. Havregryn innehåller vattenlösliga fibrer som hjälper till att sänka total kolesterol. Gammeldags havregryn är fri från natrium och kolesterol och mycket lågt i fett. Äggvita

En äggvita innehåller bara 17 kalorier. Ägg är den perfekta proteinkällan eftersom de innehåller alla väsentliga aminosyror enligt Health Magazine. Protein i ägg minskar också hunger och hjälper individerna att äta färre kalorier under hela dagen.

Kycklingbröst

3 ounce servering kycklingbröst utan hud innehåller bara 138 kalorier 3 gram fett och 27 gram protein. Det bästa sättet att äta kycklingbröst är bakat broiled eller grillat utan hud. Kycklingbröst kan enkelt tillsättas sallader för tillsatt protein och smak.