Läckra måltider att äta medan du är gravid

En hälsosam balanserad kost har aldrig varit viktigare nu när du är gravid. Din baby beror på dig att få de näringsämnen som hon behöver växa. Det finns många läckra måltider att äta medan de är gravida. Målet är att införliva färsk frukt och grönsaker helkorn mjölk protein och mycket vatten i din graviditetsdiet.

Frukost

Börja din morgon med en spenat tomat och ost omelet tillsammans med ett glas av skummjölk eller kalciumförstärkt apelsinjuice. Ägg ger protein vilket hjälper din baby att växa. Grönsaker som spenat innehåller viktiga näringsämnen inklusive vitamin A järn och folat som är alla mycket viktiga vitaminer för att stödja din graviditet. Mejeriprodukter som mjölk och ost ger kalcium vilket hjälper till att bygga starka tänder och ben. Andra frukostidéer inkluderar yoghurt med mandarin apelsiner berry och päron frukost parfait krämig äppel-rosin havregryn och helvete blåbär och valnöt pannkakor.

Lunch

Glöm snabbmat eller tråkig papperspåse luncher. Behandla dig själv och din bebis till en utsökt hemlagad sallad. Njut av en kryddssallad med örter med druvor och rostade valnötter eller prova en sallad spenat citrus och avokadosallad. Andra läckra sallader inkluderar en vitböna och laxsallad; en orzo sallad med lax örter och yoghurt vinaigrette; eller en fruktsallad i apelsinskal. Frukt ger din baby viktiga vitaminer och näringsämnen och hjälper dig att göra matsmältning och järnabsorption enklare för dig. Tvätta din lunch med vatten för att bättre bära vitaminer och mineraler till ditt barn samt för att förhindra förstoppning.

Middag

Gör en tallrik med räkor sparris kronärtskockor och paprikor eller laxkakor med citron aioli. Om du inte är på humör för att laga en utsmyckad måltid varför inte prova linsensoppa eller grillade biffar med citron-ört smör. Om du blir uttråkad med samma gamla matar utöka dina horisonter. Prova brunt ris sötpotatis eller vinterkvash. Fisk är en annan källa till protein plus det innehåller också omega-3 en fettsyra som främjar hjärnans utveckling för din baby. Undvik fisk som kan vara hög i kvicksilver såsom haj eller svärdfisk.

Snacks

Enligt MayoClinic.com finns det inget minimikrav på mängden salt och söt godis att äta medan gravid men Använd sunt förnuft. Att äta mellanmål som är höga i kalorier socker eller fett kan drastiskt öka graviditeten viktökning samt påverkar din och din barns hälsa negativt. Om du väljer att äta en behandling var uppmärksam på delstorlekar och välj snacks med låg fetthalt och lågt socker. För att hjälpa en söt tand gör en limeade isig havregryn choklad chip cookies eller en tropisk smoothie. För att underlätta saltiga begär gör dina egna kryddiga sötpotatischips.