Mat som gör dig rippad

Att lyfta vikter och begå regelbunden träning är bara hälften av slaget när det gäller att bli rippad eller förbättra din muskelton. Genom att kontrollera ditt kaloriinnehåll och välja hälsosamma näringsrika livsmedel kommer dina muskler att växa och utvecklas. Dessutom kan du äta kalorimat som hjälper dig att förlora fett under huden så att dina muskler blir mer framträdande.

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är en nödvändig del av din kost om du vill få rev. Frukt och grönsaker ger dina muskler vitaminer och mineraler utan kostnaden för att ta in för många kalorier. Dessutom är frukt och grönsaker höga i fiber vilket hjälper dig att känna dig full och äta mindre. Ställ in ett mål att äta minst fem portioner frukt eller grönsaker per dag för att hjälpa dig att förlora kroppsfett så att du kan bli riven.

Lean Meats

Din muskler består huvudsakligen av protein och vatten. Således är det tillräckligt att äta tillräckligt med protein för att bygga muskler och bli rippad. Lean kött som fisk fjäderfä kalkon och nötkött är utmärkta proteinkällor. Ät mer fisk än andra kött eftersom fisk innehåller mindre av de ohälsosamma mättade fetterna och mer av de friska omega-3-fettsyrorna som är kända för att förebygga hjärtsjukdomar. Medline Plus en nationell institut av hälso-online medicinsk encyklopedi säger att du ska konsumera två till tre portioner protein per dag. En servering av magert kött är likvärdigt med ett kort kort.

Legumes

Ta med en servering eller två av baljväxter per dag för att möta ditt dagliga protein behöver rippas. Läckerväxter eller nötter bönor frön och ärter är också höga i protein. En extra fördel med baljväxter i motsats till kött är att baljväxter är höga i fiber vilket främjar matsmältnings hälsa och viktminskning. En servering av baljväxter motsvarar 1/2 kopp torkade bönor. Kombinera kokta bönor med brunt ris eller pasta för att göra en hälsosam måltid som kommer att främja muskel tillväxt.

Komplexa kolhydrater

Komplexa kolhydrater kommer att ge det bränsle du behöver för att göra det genom intensiva träningspassar som hjälper dig att bli rippad . Komplexa kolhydrater såsom brunt ris brunt pasta och fullkornsprodukter är höga i fiber vilket möjliggör en stadig nedbrytning av kolhydraterna. Eftersom kolhydratet smälter långsamt kommer din tarm att tillåta en stabil frisättning av glukos eller energi i din blodflöde. Enkel kolhydrater som vit ris och vita pastaer är låga i fiber och orsakar en snabb spets i blodsockret vilket kan leda till en snabb ohälsosam minskning av blodsockernivån. Omkring 50 procent av dina dagliga kalorier bör komma från kolhydrater. Överkonsumera inte kolhydrater eller du kan gå upp i vikt.