Teenage Diet for Endurance Runners

thållighetsutövare kräver ytterligare näringsämnen att hålla sig friska jämfört med icke-idrottare. Det här är speciellt viktigt för tonårshållare eftersom de flesta tonåringar fortfarande växer och uthållighetstrening kan bränna en betydande mängd kalorier. Att äta en lämplig diet kan hjälpa till att se till att ungdomsuthållandets idrottare är hälsosamma och kan hjälpa till att maximera idrottens prestanda.

Energikrav

Tonårshållare behöver avsevärt fler kalorier för att bibehålla sin kroppsvikt och växa och utvecklas ordentligt jämfört med stillasittande tonåringar. Enligt den amerikanska avdelningen för jordbruk kräver aktiva tonåringar i åldrarna 14-19 år cirka 2400 kalorier per dag och aktiva tonårspojkar i åldrarna 14-19 kräver cirka 2800 till 3.200 kalorier per dag för att bibehålla friska kroppsviktar. Universitetet i Illinois Extension säger dock att en atletisk tonårs pojke kan kräva 5000 kalorier per dag beroende på hans sport och träning. Beroende på hur länge uthålligheten går ut kan tonåringar till och med behöva överstiga 5000 kalorier per dag för att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt.

Kolhydrater

Kolhydrater bör utgöra en majoritet av en tonårsdjurs diet eftersom kolhydrater är den viktigaste bränslekällan under träning. Enligt U.S. Department of Agriculture bör tonåringar konsumera en diet som består av 45 till 65 procent av sina dagliga kalorier från kolhydrater. För en 2 400-kalori diet skulle detta innebära 270 till 390 g kolhydrater per dag och för en 3.200 kalori diet är 360 till 520 g kolhydrater per dag lämplig för tonåringar. Men enligt amerikanska akademin för ortopediska kirurger kan vissa idrottare kräva upp till 70 procent av sina dagliga kalorier från kolhydrater. Protein

Protein är ett annat viktigt näringsämne för tonårshållare eftersom det kan hjälpa bränsle kroppen och är viktigt för underhåll och reparation av muskler. För tonåringar upp till 18 år uppmuntrar amerikanska jordbruksdepartementet en diet på 10-30 procent av de dagliga kalorierna från protein och för tonåringar 19 år rekommenderar USDA en diet på 10 till 35 procent av dagliga kalorier från protein. University of Illinois Extension rapporterar att distans löpare kan bränna lite protein för energi och idrottare behöver mer protein än icke-idrottare. Proteinbehov för idrottare är emellertid lätt mött genom att äta en hälsosam diet utan att behöva proteintillskott eller en högprotein diet.

Pröva måltidsplan

De sunda måltidsplanerna för USDA-provet är bra guider när du planerar din kost. Ett urval av USDA-kalorier för USDA-måltider kan vara lämpligt för vissa uthålliga löpare och inkluderar följande: 2 5 koppar frukt 4 koppar grönsaker 10 oz. av korn 7 oz. proteiner som kött fjäderfä ägg sojaprodukter skaldjur nötter och frön 3 koppar mejeriprodukter 44 g oljor och 459 extra kalorier från fasta fetter och tillsatta sockerarter varje dag.