High Protein Snack Foods

m du är en fitness buff eller kan stå för att förlora några pounds införlivar proteinrika matar i dina dagliga mellanmål kan hjälpa dig att nå dina mål. Att äta ett protein med hög protein efter träning hjälper till att reparera och bygga muskler. Snacks högt i protein hjälper dig att känna dig full vilket kan minska trangen att snacka på ohälsosamma livsmedel. En studie från 2013 som publicerades i "Appetit" visade att kvinnor som åt ett eftermiddagsmat som var höga i protein kände sig fylligare under en längre period än de som inte konsumerade något mellanmål och de som åt ett mellanmål lägre i protein.

Meaty Snacks

Om du ofta tänker på kött som en strikt "måltidsmat" kanske du vill ändra ditt perspektiv. Ett litet mellanmål som innehåller kött kan hjälpa till att avvärja hungern fram till din nästa måltid vilket hjälper dig att hålla kontrollen så att du inte överdriver dig från att känna dig famished. Håll dig vid magert kött som kalkon och fisk för att hålla kalorier och ohälsosamma fetter låga. Prova att sprida lite tonfisk eller lax på fullkornskakor eller bruna riskakor. En 3-uns servering konserverad tonfisk innehåller 22 gram protein per portion. Rulla upp lite delikött i ett salladsblad eller en helvete tortilla för ett protein mellanmål på spåret.

Dairy Delights

Välj mjuka mjölkprodukter för att få fördelarna med protein utan extra kalorier. En 1 ounce skiva med fettfattig mozzarella innehåller knappt 7 gram protein låg fetthalt Schweiz har ca 8 gram per ounce och en 1/2-kopps servering med låg fetthalt 1 procent stallost har 14 gram. Inkludera lite ost insvept i en skiva deli kött eller mellanmål på en liten skål med ost med frukt. Yoghurt är en annan god proteinrik mellanmål. När du äter yoghurt gå till grekiska sorter för att lägga till extra protein. En 6 ounce behållare av vanlig icke-grekisk yoghurt har drygt 17 gram protein.

Nosh på nötter och frön

Nötter är satiating eftersom de är höga i protein och de gör ett bra mellanmål när du är på farten eller knuten till ditt skrivbord på jobbet. Baserat på 1 ounce portioner innehåller jordnötter 7 gram och mandel pistaschmandlar och solrosfrön har 6 gram. Se till att du ser dina delstorlekar med nötter - de är höga i fett och protein. Separata portioner i småpåsar som du kan ta snabbt. Om du inte äter nötter och frön är det inte din sak prova att sprinkla några i yoghurt eller kockost eller sprida nötsmörssmör på äppelskivor eller selleripinnar.

Protein från växter

Växtbaserade proteiner är låg i mättat fett. De är också alkaliska vilket kan bidra till att minska inflammation och skydda dina ben förklarar "USA News &World Report." Snack på en kopp edamame för nästan 17 gram protein med endast 189 kalorier. Andra bönor och linser är också höga i protein och gör bra val för mellanmål. Gör en liten bönburrito med en helkornstortilla eller doppa en vete pita i hummus som innehåller ca 10 gram protein per 1/2 kopp.