Vikt-Gain Diet för Girls

ikt är ofta en känslig fråga för tjejer. Underviktiga tjejer kan ha svårigheter att få pund på grund av tillväxtspurt sport eller hög metabolism. Att hjälpa flickan i ditt liv göra rätt mat val kan lägga några pund till sin tunna ram men uppmuntra henne att älska kroppen hon måste förbättra sin självbild och känsla av självkänsla. Konsultera din barnläkare eller en dietist för att hjälpa till med att utforma en viktminskningsdiettplan som är specifik för din tjejs behov.

i näring

Även om din tjej är underviktig behöver hon fortfarande äta en hälsosam välbalanserad kost för rätt tillväxt och utveckling. Håll henne energigivad med näringsrika kolhydrater såsom tätt helvete bröd havregryn brunt ris sötpotatis ärter bananer och druvor. Protein stöder muskel- och vävnadstillväxt så mätt upp med ägg nötsmör ost yoghurt hummus fjäderfä och andra kött. Fetter är ett bra sätt att lägga till extra kalorier; du kan upp din dotters vitamin- och mineralintag med näringsrika fetter som avokado frön nötter och vegetabiliska oljor som olivolja.

Kalorier är viktiga för viktökning och din dotters behov beror på kroppsstorlek ålder och aktivitet. I allmänhet varierar kalorierna för flickor 4- till 12-åriga från 1200 till 2 200 kalorier beroende på aktivitetsnivå. För att få tyngre behöver din dotter att äta mer kalorier än hennes kroppsbehov.

Förhöjda kalorier

Medan du arbetar med att förbättra kvaliteten på din dotters diet lägg till kalorier här och där för att stöta på henne intag. Medan variation är viktig för övergripande hälsa är ökad kalori och proteinintag nödvändigt för viktökning. En hälsosam olja - som olivolja - med 45 kalorier per tesked är ett bra sätt att lägga till kalorier till morgonen äggröra sauterade grönsaker kött sallader och pasta. Nonfat torkat mjölkpulver lägger till både kalorier och protein med 27 kalorier och 3 gram protein per matsked. Blanda mjölkpulveret i fuktiga livsmedel som havregryn yoghurt soppa äggröra grytor mjölk frukt smoothies pudding eller potatismos. Se till att din tjej möter hennes dagliga mjölkbehov 2 1/2 till 3 koppar om dagen hjälper inte bara kaloriintaget men levererar även det kalcium hon behöver för en hälsosam benväxt. Tillsätt nötter eller torkad frukt till sallads- och kötträtter och smörgåsar med ost eller avokado för att maximera kalorierna i varje bit.

Ta med tre måltider och tre mellanmål i din tjejs viktförbättrad dietplan så hon äter var tredje till fyra timmar. En tvåäggs omelett med 1/2 kopp tärnad röd och grön paprikan kokad i 1 matsked olja och toppad med 1 uns schweizisk ost serverad med två skivor helhjärtad toast och en kopp mjölk gör en bra hög kalori högprotein frukost för din dotter. För en mellanmiddagsmatch fungerar en stor banan med 1 matsked jordnötssmör bra.

Pak i näring och kalorier till lunch och fyll en 6-tums helvete pita med 3 uns kalkon och 1 msk majonnäs och servera med 1/2 kopp morotspinnar ett stort äpple och en 6 ounce behållare med mager yoghurt med 1 matsked obehandlat torkat mjölkpulver. Efter skolan erbjuda en kopp fullkornsyrad sädesslag med 1 kopp helmjölk till ett mellanmål på eftermiddagen.

Dottern kan njuta av en 6-tums majs tortilla fylld med 3 uns kalkon sautad i taco kryddor och 1 matsked vegetabilisk olja med 1/2 kopp brun ris blandat med 1/2 kopp svartbönor och 1 matsked vegetabilisk olja och serveras med rostad majs på cob. En kvartskål oljebränsade blandade nötter är packad med kalorier och protein och gör ett bra mellanmål för att avsluta dagen. Om din dotter har torkad frukt blanda i russin eller torkade aprikoser för extra kalorier.

Den här måltidsplanen har cirka 2800 kalorier.

Mat till begränsning

Vissa livsmedel och drycker kan påverka din dotters aptit och bör begränsas enligt Center for Young Women's Health. Koffeinerade drycker som kaffe lattes cola och energidrycker bör undvikas. Dessa typer av drycker erbjuder inget näringsvärde och för mycket koffein i en ung flickas diet kan påverka neurologisk och kardiovaskulär utveckling. Dessutom bör sockerfria livsmedel och drycker och lågmolekylära och fettsnål livsmedel begränsas eftersom de kan fylla din dotter utan att ge tillräckligt med kalorier för att främja viktökning.

Måltidsplanering Tips

Singling ut din dotter kan också minska hennes önskan att äta så laga inte specialmåltider bara för henne. I stället gör måltider för hela familjen som lätt kan modifieras för att öka kalorierna i hennes servering till exempel att tillsätta icke-fatat torkat mjölkpulver till din dotters del av makaroner och ost olja till pastan för spaghetti och köttbullar eller ost till hennes hamburgare. Hon kan också äta bättre om du inkluderar henne i måltidsplaneringsprocessen eller be henne att hjälpa till att hitta recept som hon kan njuta av. Det hjälper också om du skapar en trevlig måltidsmiljö. Erbjud maten men bli inte upprörd om hon inte äter.