Top 10 Healthy Breakfast Foods

Efter en lång natt att inte äta behöver din kropp bokstavligen bryta sig fast med en hälsosam frukost. Ditt blodsocker är lågt på morgonen så det behöver en måltid för att driva dina muskler och hjärnor enligt "Harvard Health Publications." Du bör inte börja dagen med någon gammal mat men registrerad dietist Erica Giovinazzo säger "Hälsa" att den perfekta frukosten kombinerar komplexa kolhydrater och fibrer med protein.

Komplexa kolhydratalternativ

Kolhydrater hör till en bra frukost säger Harvard trots makronäringsämnenas dåliga rykte. De ger dig energi och måttliga blodsockernor så länge du väljer rätt sortiment. Håll dig till komplexa kolhydrater låga på det glykemiska indexet; dessa alternativ smälter långsammare och släpper ut en stadig ström av energi. Några av de hälsosammaste kolhydratalternativen inkluderar stålskärd havregryn som är hög i fiber folat och kalium säger "Hälsa". Akademin för näring och dietetik rekommenderar också att du lägger hela korn till din kost. hälsosamma alternativ till frukost inkluderar fiberrik helkorns toast och spannmål.

Fiber Rich Fruits

Fiber är en viktig del av en hälsosam frukost men den genomsnittliga amerikanska äter bara mellan 12 och 18 av den rekommenderade 25 till 38 gram fiber per dag säger Linus Pauling Institute. Lägg till fiberrik frukt till din frukost för att öka din konsumtion; det har en positiv effekt på hjärt-kärlsjukdom typ 2-diabetes vissa typer av cancer och viktkontroll säger LPI. Ett hälsosamt frukostalternativ är plommon som har 7 7 gram fiber per kopp; lägg dem till din hela kornflingor eller havregryn. Hallon en annan hälsosam frukostmat överst på 8 gram fiber per kopp. Dessa bär är också höga i antioxidanter och vitaminer C och K.

Runda det ut med protein

För proteindelen av din frukost berättade Giovinazzo "Hälsa" att hon rekommenderar grekisk yoghurt eftersom den är hög i kalcium och protein. Välj en nonfat vanlig sort för att undvika extra fett och tillsatt socker och blanda i lite frukt för smak. Rabattera inte en av de mest traditionella frukostmaten men - ägg. Så länge ditt kolesterol är i kontroll gör ägg för en proteinfylld vitamin D-rik frukostmat. Jordnötssmör kan också ge ett proteinhalt - blanda det i havregryn eller sprida det på fullkornsbröd - tillsammans med lite fiber och kalium. Även om jordnötssmör är hög i fett är det 80 procent omättat säger Walter C. Willett MD i "Harvard Health Publications." Om du föredrar andra typer av nötter lägg i valnötter mandlar eller din valda mutter till din frukostmat som ett tillägg till havregryn eller yoghurt. Professor i nutrition Penny M. Kris-Etherton berättade "The New York Times" att nötterna är rika på protein fiber kolesterolsänkande växtsteroler och mikronäringsämnen som koppar och magnesium. Med tanke på kaffe

För kaffe är en viktig del i en hälsosam frukost och den goda nyheten är att det är ett hälsosamt alternativ att starta din dag. Joe Vinson en doktorsexamen vid University of Scranton i Pennsylvania berättade för att "äta väl" att dricka omkring två till fyra 8-uns koppar kaffe om dagen är förknippad med hälsofördelar inklusive minskad risk för demens och Alzheimers sjukdom . Kaffe kan också hjälpa till med typ 2-diabetes på grund av dess koloxidala kolorogena syror och kinider vilket ökar cellernas känslighet mot insulin.