Idéer för en hälsosam balanserad frukost

rukost är en av dagens viktigaste måltider men de flesta amerikaner hoppar över denna måltid. Att äta en hälsosam och balanserad frukost kan bränna kroppen för att börja dagen upprätthålla övergripande hälsa och hjälp vid kontroll av vikt. En hälsosam frukost består av kolhydrater för energi protein för muskelsamordning och fiber för hälsosam matsmältning. Vid planering av hälsosamma frukostmätningar överväga personliga medicinska tillstånd till exempel diabetes eller hjärtsjukdomar som kräver modifieringar av natrium och sockerintag.

Energipackad

Bara handlingen med att äta frukost förser kroppen med energi och bränsle genom att fylla glykogenhalten efter en kvälls vila. Några frukostmåltider kan erbjuda en ytterligare ökning av energinivån från friska kolhydratkällor som hela korn och frukt. Prova ett ristat helkornbröd till exempel en bagel eller engelsk muffin fylld med en servering med mager ost och tillsätt ett helt grapefruktkokt ägg. Helkornsbröd erbjuder fortsatt energi från kolhydrater och fibrer ost ger en servering av mejeri och det kokta ägget erbjuder en proteinkälla. Grapefrukten en annan form av kolhydrat med naturliga sockerarter ger också en bra källa till morgon energi. Drick ett glas vatten för hydrering eller välj skummjölk för tillsatt kalcium.

Protein-Packed

En proteinfylld frukost stimulerar musklerna och hjärnan för att behålla fokus för dagen. Välj magert kött som hudlösa kycklingbröst eller lågt natrium kalkonbacon som huvudproteinkälla till frukost. Inkludera två äggröra toppade med mager cheddarost en kopp yoghurt med låg fetthalt eller ett selleri selleri belagt med organiskt jordnötssmör. Lägg till en servering av mejeri och en grönsak och en skiva vete toast eller en kli muffin för att balansera måltiden.

Lågkalorier och snabbmat

Hälsosam frukost på språng är möjlig med Rätt leveranser till hands. Spannmålsprodukter och spannmålsprodukter är en bra källa till fiber spannmål och energi till frukost. Vissa spannmål ger frukt och nötter i blandningen vilket tillför portioner av andra livsmedelsgrupper. Var noga med att inte välja högsocker raffinerad spannmål; Dessa tenderar att ha högre kalorier och orsaka en sockerkrasch vilket resulterar i trötthet i mitten av dagen. Spannmålstänger som innehåller havremjöl kli och frukt erbjuder förnuftiga alternativ på språng. Ta en bit frukt till exempel ett äpple apelsin eller banan för att para ihop med spannmålen.

Kreativa idéer

Fräscha smoothies med tillsatt proteinpulver ger ett hög-energi och högprotein frukostalternativ. Sockret som levereras av den riktiga frukten är en naturlig kolhydrat. Blanda smoothie med fruktjuice sherbet eller fryst yoghurt för smak. Prova en helvete pita eller tortilla fylld med äggröra och ost för ett snabbt och hälsosamt alternativ. En skål havregryn toppad med blåbär eller en sida av torkade tranbär erbjuder protein och kolhydrater. Nyckeln är att välja fullkorn och naturliga frukter och undvika raffinerad sockerfylld skräpmat.