Hälsosam mat för sedentärarbetaren

Långa timmar på kontoret framförallt framför en dator omfattar inte en fysiskt aktiv arbetsdag. Enligt en rapport från 2010 av National Health Interview Survey anser 33 procent av amerikanerna sig fysiskt inaktiva både på jobbet och hemma. Sedentärarbetare är benägna att vara överviktiga eller överviktiga inte bara på grund av deras inaktivitet men också på grund av den inte så hälsosamma priset som erbjuds på kontorsfester och frukostmöten. Därför måste den stillasittande arbetaren äta hälsosamma livsmedel under hela dagen för att undvika oönskade buler.

Portable Produce

Frukt och grönsaker är viktiga delar av en balanserad kost och innehåller fiber samt många vitaminer och mineraler. Centers for Disease Control rekommenderar att alla individer särskilt de som försöker hantera sin vikt införlivar frukt och grönsaker i varje måltid. För den stillasittande arbetstagaren kan "bärbara" produkter som bananer äpplen och apelsiner transporteras till jobbet enkelt och ätas vid skrivbordet utan röra förutom att en skal eller kärna slängs. Andra produkter som kan ätas på skrivbordet innehåller morot och selleri pinnar gurka och peppar skivor med en sida av låg fetthalt dressing eller jordnötssmör. Sådana produkter tillsammans med druvor och bär kan tvättas och förvaras i återanvändbara plastbehållare natten innan lagras i kylskåp över natten och tas till jobbet på morgonen för att njuta av som mellanmåltid eller som lunch. Lådor torra livsmedel

Flera hälsosamma livsmedel kan placeras i torra förvaringsbehållare i eller på skrivbordet för enkel åtkomst. Nötter som mandlar och cashewnötter solrosor och pumpafrön granola och fullkorns- eller kli-torrt spannmål är hälsosamma snacks fyllda med fibrer och näringsämnen. För variation och tillsatt smak kombinera en eller flera av dem med torkade frukter som russin eller aprikoser för en hälsosam spårblandning eller kombinera torrt spannmål och granola med yoghurt eller mjölk som en fiberrik måltid. Dessutom föreslår Gulds gymhälsoxperter att du håller mikrovågs popcorn granola barer och snabbmjölkspaket på ditt skrivbord för ett hälsosamt och lättillgängligt mellanmål eller måltid.

Lätt att äta luncher

Det är frestande att ta ut mat eller gå ut till lunch med medarbetare men att äta ute kan snabbt tunna din plånbok och fett din midja. Istället förbereder du en hälsosam smörgås natten före på fullkornsbröd: magert kalkon eller skinka med ost tonfisk med mager majonnäs eller senap eller alla grönsaker såsom sallad skivade tomater avokado gurkor groddar och skivad paprika klädd med olivolja eller paprika. Medan du gör middag förbereda några extra kycklingbröst eller grönsaker att använda som en del av en sallad eller smörgås till lunch nästa dag. Andra lunchalternativ inkluderar konserverad lågnattsoppa med några helkornspannor och en bit frukt.

Överväganden

En situation kommer att uppstå där du kommer att äta ute med medarbetare som en del av en fest eller en speciellt möte så planera i förväg och kolla in menyn på restaurangen där du kommer att äta. Planering framåt kan hjälpa dig att göra ett hälsosammare val istället för att bli frestad att skämma bort mat med hög fetthalt och hög kalori. Tänk dessutom på att när du äter näringsrika livsmedel under arbetsdagen är en viktig del av att vara hälsosam så får du minst 30 minuters fysisk aktivitet i din dagliga behandling.