Högkalorimätningar för Kids

itt barn kan behöva högt kaloriintag på grund av dålig aptit hög energi och aktivitetsnivå begränsad tillgång till måltider under hela dagen eller misslyckad med att trivas. MayoClinic.com ger en resursfull lista över beräknade kalori- och näringsbehov baserat på faktorer som ålder kön och aktivitetsnivå. Misslyckande att trivas - otillräcklig tillväxt - är ett allvarligt tillstånd som bör diagnostiseras av barnets läkare och kan vara resultatet av ett medicinskt tillstånd.

Pastarätter

Hela vete eller brunt rispasta har mer Även livsmedel med högt kaloriinnehåll bör vara näringsrika när det är möjligt. En kopp kokad pasta ger cirka 200 kalorier. Lägger magert köttfärs låg fetthaltsås och hälsosamt fett som olivolja ökar kalorierna efter behov. Exempel är: spaghetti fettuccine Alfredo vegetabilisk linguine eller regnbågsrotini. Spices med ris

Ris är också en kalori-tät mat och många barn skulle älska att äta det dagligen. En kopp kokad vitt ris ger 205 kalorier. Barnen kommer helst att konsumera åtminstone hälften av deras korn från hela källor så om ditt barn har brunt ris skulle det vara en lätt växel. Att tillsätta fetter till exempel sesamolja till ris ökar kalorierna samtidigt som du lägger magert kyckling och grönsaker gör det till en balanserad måltid. Hälsosam måltidsexempler inkluderar Terriyaki-skålar räksrörsteg kyckling- och rissoppa och risstekt ris med ångade grönsaker.

Mjölksmörgås och Grillad Ostsmörgås

Nötbottnar och fettfri margarin är utmärkt kalori- täta livsmedel som kan användas för att göra friska smörgåsar. Många barn njuter av jordnötssmör och gelésmörgås som lätt kan innehålla 500 kalorier. Naturliga mutterbottnar är fria från transfetter och innehåller cirka 190 kalorier och 14 g friska fetter för 2 msk. Barn med allergier mot nötter kan njuta av sojamötssmör eller tahini som ett alternativ. Grillade ostsmörgåsar är en säker vinst för fina ätare och margarin hjälper till att skapa en smörig smak. Hitta en margarin på marknaden som inte innehåller partiellt hydrogenerad fett - även känd som transfett - på ingredienslistan. Ost är en utmärkt källa till kalcium för växande kroppar och skummig mozzarella eller andra 2-procentiga fetaostar är bra val.

Hälsosam Desserter

De flesta barn tycker verkligen om att hjälpa till i köket. Om du har en liten som gillar att laga mat hitta några hälsosamma dessertrecept för att öka daglig kaloriintag. När du bakar använd friska oljor för att öka kalorier som olivolja eller canola som innehåller ungefär 480 kalorier per kvartskål. Muffins kakor söta bröd och glass recept kan ändras för att vara friskare. Till exempel reducerad socker havregryn-rosinkakor eller en hälsosammare version av en milkshake med låg fetthalt mjölk och lätta glass kommer att behaga små tummar samtidigt som du maximerar näring.

När du äter färsk frukt är viktigt torkade frukter lägger till kalorier och fiber utan att överbelägga små tummar. Russin ger 438 kalorier per kopp. Rosiner eller andra torkade frukter kan sättas till recept som spårblandning som även innehåller hälsosamma källor till fetter från nötter. Till exempel innehåller mandlar protein och enkelomättade fetter och levererar cirka 204 kalorier för 1/4 kopp. Användning av halvt söt chokladflis snarare än godis ger mer antioxidanter från kakao i choklad med mindre socker.