Vad är hälsofördelarna med mandel, pekannötter och valnötter?

ter är lämpliga livsmedel som ger flera viktiga näringsämnen och kan ha olika hälsofördelar som en del av en balanserad kost. Mandelar är nötterna med högsta mängd kostfiber pekannötter är bland de bästa källorna till monoättat fett och valnötter ger omega-3-fettsyror. Ät dessa nötter på egen hand eller i spårblandningar som mellanmål eller ät dem vid måltider i sallader eller spannmål eller med kyckling eller fisk.

Lägre kolesterol

Regelbunden nötkonsumtion kan sänka din totala och LDL-kolesterol nivåer och minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar. Det höga förhållandet omättade till mättade fettsyror i mandel pekannötter och valnötter kan bidra till denna fördel. Valnötter ger också alfa-linolensyra en omega-3-fettsyra som kan öka hälsosamma HDL-kolesterolnivåer. Kostfiber är en annan komponent i nötter som kan sänka LDL-kolesterolnivåerna. Mandelar är högsta i fiber med 3 5 gram per uns. En ounce valnötter har 1 9 gram fiber och en ounce pekannötter har 2 7 gram fiber.

Viktkontroll

Folk som regelbundet äter nötter tenderar att ha lägre kroppsvikt än personer som undviker dem enligt " Linus Pauling Institute förklarar att detta kan vara på grund av deras protein och dietfibrer som är hungerundertryckande näringsämnen. Mandelar är lägsta i kalorier med 163 per ounce medan en uns valnötter innehåller 175 kalorier och en ounce pekannötter har 196 kalorier. För att förhindra oönskad viktökning övervaka dina delstorlekar när du äter högkalorivaror till exempel nötter.

Minska diabetesrisken

Förbrukning av minst fem 1 ounce portioner per vecka av nötter som mandlar pecannötter och valnötter kan sänka risken för att utveckla typ 2-diabetes. Linus Pauling Institute förklarar att kostfiber omättade fettsyror och magnesium i nötter kan bidra till denna fördel. Nötter är lågglykemiska eftersom det inte leder till ohälsosamma dramatiska spikar i blodsockernivån. Att äta nötter med andra lågglykemiska livsmedel kan ytterligare kontrollera dina blodsockernivåer. Pröva skivade mandlar med gröna bönor pecan-crusted tilapia och valnötter i en sallad.

Överväganden

Mandelar pekannötter och valnötter är naturligt nästan natriumfria men saltade nötter innehåller nästan 200 milligram natrium per ounce . Välj osaltade mandlar pekannötter och valnötter för att begränsa din natriumförbrukning och stödja hälsosammare blodtryck. Du får mindre nytta av att äta mandel pecannötter och valnötter när du förbereder dem på ohälsosamma sätt. Pecan paj brownies med valnötter och mandel godis är högre i tomma kalorier och socker än vanliga nötter.