1200-kalori måltidsplan med Smoothies

m du inte är en stor fan av att äta dina frukter och grönsaker kan smoothies vara vägen att gå speciellt om du följer en kaloridiet där det är viktigt att du gör varje kaloriantal Samtidigt som konsumerar endast 1 200 kalorier dagligen passar inaktiva petitiska kvinnor är kaloribehov beroende av ålder kön och aktivitetsnivå och många behöver mer. Konsultera din läkare för att hjälpa dig att bestämma dina specifika behov.

Grundläggande riktlinjer för din lågkalorivätning Diet

För att hålla kalorierna i kontroll och se till att du får de näringsämnen du behöver inkluderar en mängd hälsosamma näringsrik mat från alla livsmedelsgrupper på din 1200-kalori diet med smoothies. Det betyder frukter grönsaker helkorn magre proteiner och lågmjölk mejeri. Inkludera tre måltider plus ett mellanmål på din måltidsplan där varje måltid innehåller 350 kalorier och ditt mellanmål 150 kalorier. Att göra dina smoothies hemma ger dig kontroll över kaloriinnehållet.

Tjockt eller Tunnt på frukost

Om du är i rush på morgonen gör smoothies en bra frukost på resan. För tjockare smoothies frys din frukt och yoghurt natten innan. Du kan göra en smoothie med 350 kalorier med en stor banan 1 kopp hel jordgubbar 1 kopp sockerfri fettfri vaniljgoghurt 1/2 kopp icke-fet mjölk och 2 tsk jordnötssmör blandad med is. Om din smoothie är lite för tjock för din smak lägg till lite vatten eller använd en mindre banan och 1/2 kopp apelsinjuice.

Lägg till lite grönsaker till din Lunch Smoothie

De flesta amerikaner don ' Jag får inte tillräckligt med grönsaker i kosten enligt 2010 års Dietrich Guidelines för amerikaner och de mest bekväma lunchalternativen är stärkelse och proteinhaltiga. Gör grönsaker i fokus för din lunchtids smoothie för att hålla ett lock på kalorier när du upplever ditt näringsintag. En näringsrik 380-kalori lunch med en smoothie kan innefatta en liten helvete pita fylld med 2 uns magert kalkon med en grön smoothie gjord med 1 kopp kale ett litet skalat äpple 1/2 kopp äppeljuice 1 tesked citronsaft och 1 matsked fräsch ingefära blandad med is.

Middag och smoothie

En fruktslätning gör en söt avslutning på din middag och en hälsosam ersättare till den 260-kalori-lilla premiumrätten glass. Till middag i din 1200 kaloridiet kan du njuta av 3 gram grillad lax med 1/2 kopp ångad broccoli och 1/3 kopp kokt brunt ris med en uppfriskande fruktslätning gjord med 1/2 kopp frysta kuber av mango 1/2 kopp ananasjuice och 1/4 kopp mjuk tofu blandad med is. Denna middag och en smoothie innehåller 350 kalorier.

Glöm inte Snacks

Friska snacks på diet med lågt kaloriinnehåll hjälper inte bara hungersnöd utan ger också viktiga vitaminer och mineraler. Parning av protein och kolhydrater vid mellanmål kan bidra till att förbättra blodsockret och mättnad. En 150-kalori smoothie kan innehålla 1 kopp hackad gurka 1 stor kiwi och 1/2 kopp icke-fettfattig grekisk yoghurt blandad med is eller 1 kopp icke-fet mjölk blandad med skivad medium persika och is. Nonsmoothie 150-kalori tilltugg inkluderar fem fullkornsfettfria kakor med 1 matsked jordnötssmör eller 3 koppar poppoppad popcorn med 1/2 kopp icke-fet mjölk.